車友運動後飲食的來源大多是沿途小吃或攤販，但這些飲食選擇往往都是高油高糖低纖。每次騎車消耗的熱量遠低於一餐吃進肚的熱量，運動一趟下來熱量不減反增。如果這樣的情況持續發展，單車風潮的興起不是帶來健康，反

正確安裝前後燈，讓你騎車光線充足、提高警示效果，更降低對他人視線的妨礙，安全性大大加分！

還在為選大一點還是小一號車架而猶豫不決嗎？買公路車或者組裝公路車的時候，最困難的不是要選哪個牌子的車架，而是猶豫怎麼選擇完美的車架尺寸。現在車友都說「公路車架要買小一號」，因為小車還可以透過零件增加大

要得到最大的運動成效，事前要先準備一些營養補充品，並在適當時機攝取，如此，身體才能確保能量來源，有助拉長運動時間。

「貫通軸」就是在前叉和後三角與輪組連結的部分，採用「孔洞」方式讓輪軸穿透後結合。相對的，有另一種「非貫通軸」則是採用「勾爪凹槽」方式與輪軸連結。 相對非貫通軸，貫通軸有兩大特性：（1）安全性較高；當輪組�

冬天濕冷的天氣加上東北季風來襲，讓許多車友離不開溫暖棉被的懷抱，在家騎訓練台或是滾筒似乎是更好的選擇，但是整個冬天不出去騎車不是太浪費了嗎？如何在強大側風的環境下騎車，掌握基本的安全提示避開危險後也可

減少泥沙、污水飛濺而弄髒和弄濕衣物，這是擋泥板最基本的功能。沒有裝擋泥板下雨騎車的慘狀，就是讓衣服「泡湯」，沒有一個地方是乾淨的。

職業車手在下坡的速度可以達到90km/h非常恐怖的速度，除了選路線的預判能力，也要求良好的操控。在比賽中下坡用來爭取時間逆轉勝，或者提高平均速度。雖然對於我們來說下坡安全還是最重要的，不過職業車手用來順暢過彎

案例故事：一位身材壯碩的中年車友，無心臟病史，也有規律運動習慣，一次騎車時，突然感覺異常疲累，就坐在路邊橋頭，趴在自行車座墊上休息。等到伙伴上前關心，他已失去呼吸心跳，驟然離世，診斷死因為心臟麻痺。運

明明已經很認真吃鍛鍊課表，但成績一直沒有進步？兇手很可能是髖關節喔！放鬆髖關節周圍肌肉，或訓練核心，都可以有效解放髖關節。