聯合報/記者許佳惠/台北報導正確與錯誤騎車姿勢 資料來源╱物理治療師顧允文 製表╱許佳惠 圖╱123RF●長期肌無力易讓關節代償，造成關節過度磨損、退化●騎腳踏車、走斜坡，可訓練肌力●椅墊調高、膝蓋彎曲角度稍大於90

聯合新聞網 / 張念慈「捲腹訓練」，被認為是最安全有效的腹肌訓練！圖片來源/Canva從小到大，我們總被教育，要瘦小腹，就是要仰臥起坐啊！比起仰臥起坐，近年來更風行「捲腹訓練」，鍛鍊更集中在腹部肌肉上，還可以避免

如果出版社 文／摘自《世界第一的R90高效睡眠法》  咖啡因是容易上癮的藥物，每天大量使用將逐漸產生抗藥性。為了獲得足夠刺激，你所需要的劑量將越來越多。 圖／ingimage 咖啡因是全世界最受歡迎的體能增強藥物（performan

米其林主廚x鐵人冠軍x英國自行車協會顧問 親自操刀設計70道運動型食譜 富含營養價值、製作簡易且色香味俱全 自行車運動愛好者的伯樂，首本必備的飲食專書 ★「2021自行車旅遊年」必備的運動飲食專書 ★奧運金牌得主、世�

亞東醫院 創傷科 王惠琳醫師 肋骨骨折是胸腔外傷最常見的疾病，任何胸腔的撞擊力，如車禍、跌倒、高處墜落，都有可能造成肋骨骨折。圖／ingimage喜愛騎自行車運動的王先生一天在閃避突然轉彎的大車時摔了一跤，初時不以�

良醫健康網 你想過「踮腳尖」這麼稀鬆平常的動作，在中西醫看來對身體都有不少好處嗎？我們踮腳尖時會收縮到組成小腿的腓腸肌及比目魚肌，有助於改善血液循環，預防靜脈曲張、避免水腫，且代謝變好，也就不容易累積

聯合報/記者楊雅棠/台北報導台灣高血壓學會理事長暨台大醫院心臟內科教授王宗道表示，溫度降低可能會誘發血管收縮，心肌梗塞發作的風險提升五至十倍，因此運動時若感覺胸悶，就應該停止，不可勉強。心臟示意圖。圖／i

黃軒醫師 我們天天想知道吃吃喝喝什麽，可以防癌 ? 上禮拜的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。 西班牙的病例對照研究顯示早上運動，可以使罹患 : 攝護腺癌風險下降26%25，�

良醫健康網 美國醫師梅默特．奧茲，認為食物會像天然的藥一樣，在人體內發生治癒作用，某些超級食物甚至比吃藥還有效。他所設計的「21天超級食物計畫」意指在21天內只需要遵守5原則，就可有效降三高、清血脂、睡好覺�

照護線上 林頌凱醫師 如果肌力不足或是軟骨不夠強壯，膝關節會容易退化，關節不好的人如果要運動，應該先從低衝擊性的運動開始。圖／ingimage 手機的通訊群組上總是瘋傳著各種保養膝關節的文章，有名醫說屈膝、壓腿、抬