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「明其理」且「知其法」,才能「實其行」。我們對「運動有益健康」早耳熟能詳,但能身體力行的人還是非常少數。或許大多數人對運動與健康的因果關係還是半信半疑,所以風哥決定引用系統化的有力科學證據來告訴你,「
【文、圖/摘自帕斯頓《讓專業的來!健身靠教練:90%的疑難雜症,專業教練替你解決!》,作者Dr.S 運動先生團隊】 運動前的強度分別為運動類型、運動強度與運動時間。 圖/ingimage淺談運動前的飲食之前,要先認識運動前
出處:  Bicycling 作者:  Selene Yeager/binny譯  研究表明,在運動對緩解壓力、抑鬱、不良情緒的作用中,騎自行車(不管是戶外騎行還是室內騎行)排在了第二位。 大家都知道運動有助於改善精神健康。做為一個騎車的人,我們
如何在騎行中保護自己的膝蓋? 這一次要分享的是,曾在天空車隊任職5年、在英國自行車協會任職12年的專業理療師Phil Burt所提供的一些建議。 說到膝蓋疼痛,我們首先要知道的是導致其發生的原因不僅有裝備方面的因素,我
【新手必懂的訓練&競賽基本知識】無論是百K挑戰賽還是高速馳騁的繞圈賽,對於首度入門者裡面可是暗藏許多眉角,想在第一次成功駕馭還是不簡單,或甚至是對於賽場老手而言,也很需要複習訓練知識以及營養補給指南,
文、攝影/黃齡儀 (旅居斯德哥爾摩)  瑞典自行車文化盛行,小朋友也可坐在特別車廂和大人一起兜風。 斯德哥爾摩自2007年8月起,開車進城就要付費,這項收取汽車擁擠費的政策實施至今,並預計從2020年開始,費用將更高
最大攝氧量(VO2max)是指一個人每公斤體重在每分鐘的最大耗氧量。VO2 Max是呼吸、循環、肌肉這幾個系統協力運作,吸入氧氣輸送並使用的結果。它是最大心跳率(MHR)、最大心搏量(SVmax)和動靜脈含氧量差(AVO2 difference)的乘
我們俗稱的腹肌是一個總稱,其實分成了外層的腹外斜肌(側腰一帶的肌肉)、腹直肌(腹部中間,也就是俗稱的六塊肌、八塊肌),以及內層的腹橫肌與腹內斜肌(如圖一)。腹肌鍛鍊主要的訓練重點就是針對這四塊肌肉。
好食課 文/張宜臻 營養師  除了運動以外,正確的飲食能夠讓運動效果加倍,運動時身體獲得足夠的能量、延長運動時的耐力、減少運動後的疲勞感、促進肌肉生長。 圖/ingimage近幾年健康意識抬頭,越來越多國人開始注重運
自行車騎士專屬的核心訓練 六招讓你終身受用 很多人誤以為要提升騎乘速度,就要不斷猛練腳力,而忽略了核心肌群例如下背部以及腹肌的重要性,事實上,核心肌群就像是超跑的底盤,如果騎士只有一顆很強的引擎,卻沒有

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