【早安健康／蔡經謙報導】「音樂頑童」庾澄慶（哈林）日前在實境秀《騎吧！哈林小隊》帶領卜學亮、彭小刀、柯有倫、張庭瑚、周予天等藝人，挑戰18天單車環島1200km。首集播出便成為近一年新推出綜藝節目中，平均收視開�

通常訓練營會在更溫暖或潮濕天氣於充滿挑戰的地形上騎車。在不熟悉的情況下，若依照日常習慣飲食和攝取水分，就會導致脫水或體力不足。因此調整進食與水分攝取的策略非常重要，並確保熟知訓練的時間表。組織完善的訓

現在運動風氣興盛，跑步、腳踏車、三鐵運動越來越多人參與，尤其最近歐洲自行車賽熱絡，也掀起一波腳踏車熱潮，但是突然開始激烈運動時，可能一不小心就會受傷。騎自行車不只是單純腳部運動而已，也同時會用到核心肌

擁有全運會鐵人三項四連霸、113 台灣最速紀錄頭銜的張團畯，在 2023 年初多了一個新身分，那就是 2023 GARMIN TRI 營戰三鐵訓練班總教練！為期四個月的GARMIN TRI訓練營，張團畯親自設計課表，在重視科學化數據分析的同時，也講�

運動前不知道要吃什麼嗎？這些補給品的成分可以幫助你事半功倍！  %C2� �%A0   %C2�為了提升運動表現與幫助肌肉發展，我們可以攝取一些合法並且經過科學實證有效的運動補給品，其中，Pre-workout 是設計給運動前服用的補給品�

運動前可以吃東西嗎？這樣吃幫助你更有力量且不反胃！  %C2� �%A0   %C2�現今大多數的人都知道，運動後要補充高蛋白質的食物幫助肌肉修復與增長，那麼運動前我們應該要吃什麼呢？你是否也有過這樣的困擾：擔心運動前吃太�

為自行車探險做好準備動身前往人跡罕至之處，騎著您的自行車悠遊四海！探索新的景點，使用 Thule 的自行車架和置物箱以及前置式、後置式自行車架來攜帶您的自行車，盡情享受戶外時光。。為您的汽車選擇合適的自行車架�

專業肌力訓練教育、推廣平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋（山姆伯伯）首部著作肌肉重置－滾筒按摩－髖關節訓練－下肢肌力訓練－核心訓練詳細動作解說×超過400張實拍照片＆影片解析×實例課表跟著「強膝訓練計畫」�

超狂！台灣第一本集結知名鐵人夢幻組合的共同著作《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》北中南三場新書分享活動熱血登場 台灣新冠疫情得到控制，我們也重獲大口呼吸的自由，在年底耐力賽賽季開跑之際，墨刻出版�

By don1don編輯群作者：江勝山 / 照片提供：許詩侑 從沒想過，在台灣也能騎到一圈超過二十公里的登山車路線，而且路況是結合不同元素在裡面，這個願望終於在墾丁實現。在墾丁和恆春山區中，隱藏著一大圈史詩般的 XC（Cross