許多車友們都有類似的經驗，剛買到新車時愛惜如命，深怕它沾到任何一丁點灰塵，不過當你帶著它去郊外騎乘幾次之後，發現原本白刷刷的新車逐漸黯淡，運動完的疲累更是讓你懶得花時間費心在清潔上面。 事實上，洗車就�

（影片來源：自行車筆記）變速調整主要在測試，當前後變速檔在最高、最低檔次時，鏈條不會落鏈，還有固定前變，後變從最高到最低速能來回順暢的變化。調整變速有兩個很重要的鈕，HIGH和LOW鈕。除了讓鏈條在齒片間滑動�

製作過程1.準備 1/3杯量的綜合堅果(我選擇含葡萄乾的綜合堅果，可以補點維他命C及鐵)（圖片來源：B教練）2.倒入杯中，加入半杯牛奶方便攪拌機攪拌3.攪拌完再加入牛奶至八分滿（圖片來源：B教練）4.會有些堅果屑沉底，建議�

(影片來源：自行車筆記)關於剎車的調整，可以分別從兩處做調整，分別為剎車裝置，和V夾，通常來說，從基本容易操作的先調整剎車裝置起手，只要簡單用轉的就可以輕鬆調整完成。若行不通才需要用工具，調整V夾的剎車線�

滾筒按摩，相信各位車友並不陌生吧？要如何在騎行後利用滾筒放鬆，只要記得以下四個簡單的步驟，就能讓肌肉適度放鬆。放鬆四部曲：1. 大腿前側(圖片來源：TRIGGER POINT官網)2. 大腿側邊 ITBS(圖片來源：TRIGGER POINT官網)3. 小腿�

不受限於強風吹、烈日曬、大雨淋等天氣因素，排除零碎時間利用上的困難，滾筒訓練台是能讓你在室內練車的好夥伴。滾筒與固定式訓練台有相近的訓練效益，可幫助你在騎乘時維持同樣速度的轉動，練習檔位變換時在短時間

(照片來源:John Fang)此篇跟一般的經驗分享文不太一樣，這是一篇工具文，獻給將要第一次參加226的初學者，探討如果你只剩一兩個月的時間，還有哪些事情可以抱佛腳，而比賽中有什麼要注意的事項。當然，實力超強大的初學者

(照片來源:Eric Hsu)想了很多年，因緣際會在6月底湊齊了資源與隊友，14人車+2台賽事級支援車，在清晨浩浩蕩蕩地從台北前進到花蓮太魯閣牌坊前，抵達整完裝還不到4:30！(照片來源:Eric Hsu)(照片來源:Eric Hsu)這次自己裝備都推到極

爺亨在哪？每個聽我說要開團的夥伴們，第一個問題就是問這個...(照片來源:Eric Hsu)還記得之前跟光叔跑『不到宇老不回頭』，在北橫轉進玉峰產業道路不遠，遠眺河谷的對岸，就可以看到這個驚人的梯田風景，筆直的從河谷衝�

這是第三次『一日雙北』了。正反都騎過，最愛的還是先北宜再北橫的路線。為什麼有這樣的感想？這是一圈超過200KM/爬高超過3000M的旅程，如何妥善規劃不累死自己＋避免夜戰，並有效躲避夏日平路高溫曝曬(烹煮)... 歡迎參考�