你因為騎車時屁股痛就不再騎車了嗎？ (圖片來源：123RF) 最重要也最為一般人忽略的一點，就是骨盆以及腰椎相對於坐墊的角度。這也是造成屁股痛甚至影響泌尿系統的主因。正確的坐姿應該將腰部向後微拱，將整個骨盆向前�

（圖片來源：123RF）夜間騎車時，有不少車友會選擇身著反光衣，希望能讓其他交通工具駕駛員見到，以便及早做好準備，比如讓出更多的空間。但遺憾的是，這種想法基本是站不住腳的。英國巴斯大學心理學博士伊恩·沃�

「核心」是目前運動訓練中最夯的字眼，談訓練只要提到「核心」兩個字就似乎很專業，但事實上「核心訓練」是鍛鍊核心肌群嗎？說起來對，也不對！來聽聽教練怎麼說⋯⋯（圖片來源：123RF）「核心肌群」是甚麼？「核心肌�

車騎起來舒不舒適，順不順暢是一般人對自行車很直接的反應，其實好騎的祕訣在於坐墊調整前後位置、高度、俯仰角。踩踏是個連續的動作，正確的坐墊高度能讓肌肉順暢驅動，讓踩踏有效率且不間斷，更重要的它能減少不必

車友間發展了一系列手勢，能有效地提醒後方人員接下來的路況和行車方向，減少騎行時左顧右盼、顧此失彼的窘境。

你還停留在騎自行車會讓腿變壯和變粗的迷思嗎？ 關節的負擔小 達成動機強 騎自行車是一種非衝擊性的運動，這表示著有對你的關節不會直接的衝擊，且感到不協調，所以即使是肥胖的人可以輕鬆駕馭單車，外出騎行。而當�

（圖片來源：123RF）運動與減肥是許多人一輩子的夢靨，當你脫離學校生活，踏入殘酷的職場，朝九晚九的工作型態讓你無暇經營自己的生活，看著每年健康報告紅字逐漸增多、腰際的游泳圈不斷厚實，你終於下定決心要透過運�

許多車友們都有類似的經驗，剛買到新車時愛惜如命，深怕它沾到任何一丁點灰塵，不過當你帶著它去郊外騎乘幾次之後，發現原本白刷刷的新車逐漸黯淡，運動完的疲累更是讓你懶得花時間費心在清潔上面。 事實上，洗車就�

（影片來源：自行車筆記）變速調整主要在測試，當前後變速檔在最高、最低檔次時，鏈條不會落鏈，還有固定前變，後變從最高到最低速能來回順暢的變化。調整變速有兩個很重要的鈕，HIGH和LOW鈕。除了讓鏈條在齒片間滑動�

製作過程1.準備 1/3杯量的綜合堅果(我選擇含葡萄乾的綜合堅果，可以補點維他命C及鐵)（圖片來源：B教練）2.倒入杯中，加入半杯牛奶方便攪拌機攪拌3.攪拌完再加入牛奶至八分滿（圖片來源：B教練）4.會有些堅果屑沉底，建議�