(影片來源：自行車筆記)關於剎車的調整，可以分別從兩處做調整，分別為剎車裝置，和V夾，通常來說，從基本容易操作的先調整剎車裝置起手，只要簡單用轉的就可以輕鬆調整完成。若行不通才需要用工具，調整V夾的剎車線�

滾筒按摩，相信各位車友並不陌生吧？要如何在騎行後利用滾筒放鬆，只要記得以下四個簡單的步驟，就能讓肌肉適度放鬆。放鬆四部曲：1. 大腿前側(圖片來源：TRIGGER POINT官網)2. 大腿側邊 ITBS(圖片來源：TRIGGER POINT官網)3. 小腿�

不受限於強風吹、烈日曬、大雨淋等天氣因素，排除零碎時間利用上的困難，滾筒訓練台是能讓你在室內練車的好夥伴。滾筒與固定式訓練台有相近的訓練效益，可幫助你在騎乘時維持同樣速度的轉動，練習檔位變換時在短時間

(照片來源:John Fang)此篇跟一般的經驗分享文不太一樣，這是一篇工具文，獻給將要第一次參加226的初學者，探討如果你只剩一兩個月的時間，還有哪些事情可以抱佛腳，而比賽中有什麼要注意的事項。當然，實力超強大的初學者

(照片來源:Eric Hsu)想了很多年，因緣際會在6月底湊齊了資源與隊友，14人車+2台賽事級支援車，在清晨浩浩蕩蕩地從台北前進到花蓮太魯閣牌坊前，抵達整完裝還不到4:30！(照片來源:Eric Hsu)(照片來源:Eric Hsu)這次自己裝備都推到極

爺亨在哪？每個聽我說要開團的夥伴們，第一個問題就是問這個...(照片來源:Eric Hsu)還記得之前跟光叔跑『不到宇老不回頭』，在北橫轉進玉峰產業道路不遠，遠眺河谷的對岸，就可以看到這個驚人的梯田風景，筆直的從河谷衝�

這是第三次『一日雙北』了。正反都騎過，最愛的還是先北宜再北橫的路線。為什麼有這樣的感想？這是一圈超過200KM/爬高超過3000M的旅程，如何妥善規劃不累死自己＋避免夜戰，並有效躲避夏日平路高溫曝曬(烹煮)... 歡迎參考�

11月初最棒的好天氣在週六，因此又喚起長征夢想的單車魂！（照片來源：Eric Hsu）這次跟光叔想來個從北橫繞三光進入宇老的 『不到宇老不回頭』的行程，導航軟體告訴我們若全程跑完大概是200km......規劃時互笑對方是傻瓜，�

從事自行車活動前熱身不足，易造成肌肉、韌帶、軟骨等軟組織扭傷拉傷。因為未熱身伸展前，肌肉長度短、彈性差，運動過程中易拉傷；而適度熱身後，肌肉長度延長、彈性夠，不易拉傷，對關節、韌帶、軟骨也具有保護作用

騎車時常會用到哪些地方？特別是哪些部位？ (影片來源：GCN YOUTUBE)1.  大腿前側2. 大腿後側3. 腿往前跨4. 臀部的伸展 （3~4次，每組10~15秒）5. 大腿外側與下背