鏈條是車子上很重要的零件，變速時它會在各齒片來回跑動，清潔鏈條是為了清掉騎行時帶來的污垢，讓污垢不會影響變速的順暢度，清潔的同時也可以一併檢查鏈條的磨損情況，確保騎行的安全。而保養鏈條的頻率，一般來說

（圖片來源：123RF）騎車需要暖身嗎？這答案絕對是肯定的！適度伸展肌肉群，能夠提高肌肉溫度、促進血液循環，更重要的是提醒自己的身體「該上工囉！」，避免運動過程中產生運動傷害。只不過熱身的運動千百種，你可能�

 （圖片來源：運動筆記）飲食習慣在訓練和比賽上扮有很重要的角色，但這部分卻常常被人忽略了。也許飲食習慣是老生常談，但是談到運動時，運動表現將是反映你的飲食習慣一個很重要的指標，身為一個騎行愛好者的你

騎自行車儼然已成為全民運動，從上下班通勤到鍛鍊身體，或是單純的休閒娛樂，都少不了一台性能良好的自行車。騎單車不但樂活減碳，還能達到強身健體的效果，好處說也說不完，不過除了上班及回家的路線，或是家附近的

你因為騎車時屁股痛就不再騎車了嗎？ (圖片來源：123RF) 最重要也最為一般人忽略的一點，就是骨盆以及腰椎相對於坐墊的角度。這也是造成屁股痛甚至影響泌尿系統的主因。正確的坐姿應該將腰部向後微拱，將整個骨盆向前�

（圖片來源：123RF）夜間騎車時，有不少車友會選擇身著反光衣，希望能讓其他交通工具駕駛員見到，以便及早做好準備，比如讓出更多的空間。但遺憾的是，這種想法基本是站不住腳的。英國巴斯大學心理學博士伊恩·沃�

「核心」是目前運動訓練中最夯的字眼，談訓練只要提到「核心」兩個字就似乎很專業，但事實上「核心訓練」是鍛鍊核心肌群嗎？說起來對，也不對！來聽聽教練怎麼說⋯⋯（圖片來源：123RF）「核心肌群」是甚麼？「核心肌�

車騎起來舒不舒適，順不順暢是一般人對自行車很直接的反應，其實好騎的祕訣在於坐墊調整前後位置、高度、俯仰角。踩踏是個連續的動作，正確的坐墊高度能讓肌肉順暢驅動，讓踩踏有效率且不間斷，更重要的它能減少不必

車友間發展了一系列手勢，能有效地提醒後方人員接下來的路況和行車方向，減少騎行時左顧右盼、顧此失彼的窘境。

你還停留在騎自行車會讓腿變壯和變粗的迷思嗎？ 關節的負擔小 達成動機強 騎自行車是一種非衝擊性的運動，這表示著有對你的關節不會直接的衝擊，且感到不協調，所以即使是肥胖的人可以輕鬆駕馭單車，外出騎行。而當�