自行車筆記

自行車運動的上肢肌力訓練較容易被忽略，上半身的肌肉可是與騎車的平衡穩定息息相關，以下為大家介紹幾個實用的上肢訓練。

重訓後體能大量消耗、肌肉分解損傷，應於運動後1小時內補充足夠的澱粉及蛋白質，幫助身體修復。若錯過黃金時間，或補錯營養、澱粉吃過少，健身效果均不佳，也易疲倦感冒。

龍頭包對於露營需求的 Bikepacker 中扮演不可或缺的角色，穩定 / 大容量 / 可額外加掛行李等都是他擁有的優點，而許多品牌都會在推出一款與龍頭包搭配的配件包，這個與龍頭包完美結合的配件小包，包型依附在龍頭包上不突兀

騎自行車是一件長時間的戶外運動，所以了解如何補水就變成非常重要的事情，特別是在夏天。但你知道正確的補水方式是什麼嗎？在各種補水等級裡面，你是哪一個等級呢？ ▲（圖片來源：自行車筆記） 缺水、缺電解質會�

夏天熱力來襲，這時候很適合進入另一個基礎週期，將上半年的表現整合一下，不過這階段也可能是最容易受傷的時期，讓我們來看看什麼是特別需要注意的！

當你制霸了一座山峰，緊接而來將面對另一個挑戰－下坡，就連受過專業訓練的車手，也不會輕忽下坡控制技巧的重要性！

許多中老年人熱衷跑步、健走，飲食力求清淡，但如果一昧求瘦，肌肉沒了，屆時恐將萬病纏身，毛病不斷。

如何選購一台高階公路車，並在組裝時避免發生異音、車架太小、甚至坐墊脫落等窘境發生，讓專家來告訴您。

大家在挑選坐墊時，都是依照哪些標準去做選擇呢？外型？品牌？塗裝？還是車友推薦呢？ 其實選擇坐墊有著許多的眉眉角角，但現在似乎許多人都是看著大家推薦哪張好坐，大家就狂買。之前很夯的 Fizik 前陣子被 Specialized 的

天氣愈來愈熱，醫師呼籲民眾外出自備「防熱三寶」，注意防曬、補水、散熱，預防熱衰竭，以免中暑。