自行車筆記

除了喝水以外，還可以多補充蔬菜水果類，不只能補充流失的鹽分，持水力強的膳食纖維能把水「鎖」在體內，讓身體有效吸收；抗氧化成分也能改善口乾、上火等症狀。

在台灣這個自行車王國，因此不管是各縣市、各大自行車相關品牌或是各社團組織，都會舉辦自行車活動，來讓各位車友們同樂。參加自行車活動的有一些好處，如認識新車友，挑戰自我等等，也可以考核一下，平常的練習有沒

一年四季皆有人環島，沒有最好的季節，只有最適合自己的季節。 在強度較高的運動過程中，體溫有機會升到 40 度，所以在季節的選擇也是相當重要的。 氣溫 10~23 度最適合跑步，而騎車則約在 16~26 度，所以春、秋也是最舒適�

夏天是許多人規劃環島的時機，如果說：「環島最難的部份是什麼？」那答案會是：「路線規劃」。 路線規劃之所以難，是因為需要顧慮到：里程、景點、補給，而且這些地方可能根本沒去過，為了幫大家降低環島的難度，接�

常常看到有人在爭論，自行車的變速，到底算是獨立的變速系統？還是傳動系統的一環？ 其實，自行車的結構很簡單，扣除車架本體外，其實最主要的也就只有煞車系統及傳動系統。 ▲傳動系統為藍圈處、煞車系統為紅圈處。

颱風過後，天空的烏雲抵擋住炙熱著氣溫，把握這樣的好機會，我去探探週六約騎的路線，同時來體驗才剛到貨的 3T STRADA 新車。 ▲（圖片來源：力愙運動） 3T，市場上的全新概念單車，何謂概念單車：一、單盤變速，二、油�

自行車運動的上肢肌力訓練較容易被忽略，上半身的肌肉可是與騎車的平衡穩定息息相關，以下為大家介紹幾個實用的上肢訓練。

重訓後體能大量消耗、肌肉分解損傷，應於運動後1小時內補充足夠的澱粉及蛋白質，幫助身體修復。若錯過黃金時間，或補錯營養、澱粉吃過少，健身效果均不佳，也易疲倦感冒。

龍頭包對於露營需求的 Bikepacker 中扮演不可或缺的角色，穩定 / 大容量 / 可額外加掛行李等都是他擁有的優點，而許多品牌都會在推出一款與龍頭包搭配的配件包，這個與龍頭包完美結合的配件小包，包型依附在龍頭包上不突兀

騎自行車是一件長時間的戶外運動，所以了解如何補水就變成非常重要的事情，特別是在夏天。但你知道正確的補水方式是什麼嗎？在各種補水等級裡面，你是哪一個等級呢？ ▲（圖片來源：自行車筆記） 缺水、缺電解質會�