製作過程1.準備 1/3杯量的綜合堅果(我選擇含葡萄乾的綜合堅果，可以補點維他命C及鐵)（圖片來源：B教練）2.倒入杯中，加入半杯牛奶方便攪拌機攪拌3.攪拌完再加入牛奶至八分滿（圖片來源：B教練）4.會有些堅果屑沉底，建議�

在歷史悠久的環法歷史中，總有許多知名的賽段可以被好幾世代的人們流傳、歌頌著。而進入庇里牛斯山後，最有名的路線莫過於「死亡循環（The Circle of Death）」這個駭人又極度艱辛的傳奇單站。死亡循環一般泛指從波城（Pau�

結束了前六站的賽事，環法第一週賽事即將進入庇里牛斯山（Pyrenees）山區，也象徵著黃衫爭奪戰將進入第一個高潮。為了備戰即將到來的登山三連戰，選手們在第六站不免稍稍地降低速度減少體力消耗，導致終點前的卡位強度�

(影片來源：自行車筆記)關於剎車的調整，可以分別從兩處做調整，分別為剎車裝置，和V夾，通常來說，從基本容易操作的先調整剎車裝置起手，只要簡單用轉的就可以輕鬆調整完成。若行不通才需要用工具，調整V夾的剎車線�

如果有一天，你是環法大賽車手其中一員，賽前會給自己設定什麼目標呢？當比賽開跑後，現實成績與想像有所落差，你會怎麼因應接下來的比賽？集團中若又有程咬金殺出，車友們會怎麼處理當下的情況呢？▲(圖片來源: A.S.O.

今年環法連續幾個衝刺單站，每一場的結果都堪稱驚心動魄，緊張萬分，這也是平地賽事的一大看點之一。尤其是終點前那種副將為主將強力開路的戲碼，更是所有資深車迷們的觀賽重點。▲現今的公路車賽已經脫離了古早那種

【休閒路線－宜蘭縣】頭城文創園區－北濱自行車道－大福－得子口溪自行車道－頭城天堂路－下埔綠隧道－烏石港遺址－外澳－和平老街（里程 38 km）

滾筒按摩，相信各位車友並不陌生吧？要如何在騎行後利用滾筒放鬆，只要記得以下四個簡單的步驟，就能讓肌肉適度放鬆。放鬆四部曲：1. 大腿前側(圖片來源：TRIGGER POINT官網)2. 大腿側邊 ITBS(圖片來源：TRIGGER POINT官網)3. 小腿�

昨天一場比賽，冠軍Cavendish前前後後騎了5小時59分54秒，再加個6秒就湊齊6小時了，過程堪稱漫漫長日。如果從台北出發去墾丁玩，可能人都已經泡在海裡了，選手們都還沒騎完。▲(圖片來源:http://www.steephill.tv/)用6個小時來騎這�

第103屆環法大賽已順利起跑，戰局發展到第二站讓人感到驚喜不斷，公路賽雖然是長時間比賽，不過比賽戰況瞬息萬化，車隊與選手在短時間就要做出回應，否則一失足成千古恨，以位處劣勢進入後半段賽程。▲(圖片來源: steeph