製作過程

1.準備 1/3杯量的綜合堅果(我選擇含葡萄乾的綜合堅果，可以補點維他命C及鐵)

2.倒入杯中，加入半杯牛奶方便攪拌機攪拌

3.攪拌完再加入牛奶至八分滿

（圖片來源：B教練）

4.會有些堅果屑沉底，建議用湯匙攪拌(有些顆粒，增加口感)

結論

選手更應該自己準備，恢復飲料。因為了解自己的訓練課表，更要關心補給進身體內的東西。市面上的商品，難免因為成本及商業考量，而使用化學香精、香料。所以自己DIY確保自己吃進肚子裡的營養囉！