【早安健康／蔡經謙報導】
「音樂頑童」庾澄慶（哈林）日前在實境秀《騎吧！哈林小隊》帶領卜學亮、彭小刀、柯有倫、張庭瑚、周予天等藝人，挑戰18天單車環島1200km。首集播出便成為近一年新推出綜藝節目中，平均收視開盤最高的節目，並大獲好評。庾澄慶對此表示：「播出受到廣大的關注很開心，這一次是熱血環台，希望下一季可以環法，帶著小隊員們去環遊世界。」
儘管庾澄慶已62歲，但他不僅依舊元氣滿滿，身材也如同年輕人般標準，這與他的運動習慣大有關係，這次在騎單車環島，庾澄慶透露，自己的最高紀錄是「用公路車兩天騎150km」，顯見體力驚人。
5月剛推出新單曲時，有粉絲大讚他狀況極佳，當時他分享，「跑步」、「游泳」、「騎單車」是他的日常運動，即便在新冠疫情期間，也仍在家持續自主鍛鍊。
根據《鏡周刊》報導，庾澄慶是在20年前為了控制體態才養成運動習慣，當時的他每周跑步、游泳與騎單車自我鍛練，50歲時參加鐵人三項賽挑戰自我，之後更連續參加了9年。3年前因疫情影響，認為自己應把握當下，於是開始計畫騎單車環島。
騎單車對一般人來說好處多多，就連高齡長者也能因此訓練肌肉。日本有名男子，從70多歲起就開始擔心自己未來會臥病在床，於是透過騎單車鍛鍊大腿肌肉，當他高齡90歲時，仍十分健朗，每天早上騎車都能持續3.5～5小時。
胸腔暨重症專科醫師黃軒曾於臉書專頁撰文說明，騎單車是非常有效的燃脂運動，燃燒熱量的功效甚至比步行還多，每30分鐘即可燃燒300大卡。英國格拉斯哥大學更曾有研究發現，騎單車上下班，就可將心血管疾病和癌症等死亡風險降低41％。
哈林庾澄慶坦言長途騎單車擔心肩頸緊繃不適！醫：3原因導致脖子痠痛
庾澄慶受媒體訪問表示，除了挑戰合歡山武嶺的高度與難度外，「騎單車環島，享受騎乘樂趣」始終是他騎單車的目標。之前之所以遲遲下不了決心是因為「只要連續騎車超過2小時，肩頸就會開始緊繃。環島每天得騎上5、6個小時，實在沒把握。」
這回庾澄慶雖然在環島實境秀中剛開始時，也面臨肩頸緊繃、難受，每半小時在休息空檔中，會讓隨行的運動防護教練協助放鬆。不過隨著旅程接近尾聲，肩頸難受的發作時間也往後延長至1個半小時了！庾澄慶認為，能夠降低發作頻率，可能是因為「肌肉變強壯、不斷運動調整」的緣故。
彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛曾受媒體訪問指出，騎單車時有3個原因可能導致脖子痠痛：
- 車架尺寸不合適：車架太大、把手太低、坐墊太高、坐墊與把手的距離太長等因素所致。
- 騎車姿勢不佳：若遇到路面不平，騎乘姿勢又不正確，騎車時的震動就會沿著你的手、手腕、肩膀傳至頸部，當頸椎一直晃動，就容易造成脖子痠痛。
- 正確使用安全帽：若安全帽戴得太低，為了看清楚前方的路必需把頭抬得更高，長期下來就會讓脖子容易酸。
建議民眾使用正確騎乘姿勢：
- 軀幹角度與水平線約呈45度
- 座墊與把手的距離能讓背部微拱、手肘微彎
- 膝蓋與腳掌蹠部（拇指根部關節處）應在同一垂直線上
- 踏板踩到最低位置時，膝蓋微彎，而非完全打直
新聞來源：早安健康
責任編輯：Angela
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