【知識】哈林庾澄慶50歲後連9年挑戰鐵人三項!騎單車肩頸筋繃這樣解救

早安健康
發表於2023/09/19
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【早安健康/蔡經謙報導】


「音樂頑童」庾澄慶(哈林)日前在實境秀《騎吧!哈林小隊》帶領卜學亮、彭小刀、柯有倫、張庭瑚、周予天等藝人,挑戰18天單車環島1200km。首集播出便成為近一年新推出綜藝節目中,平均收視開盤最高的節目,並大獲好評。庾澄慶對此表示:「播出受到廣大的關注很開心,這一次是熱血環台,希望下一季可以環法,帶著小隊員們去環遊世界。」


儘管庾澄慶已62歲,但他不僅依舊元氣滿滿,身材也如同年輕人般標準,這與他的運動習慣大有關係,這次在騎單車環島,庾澄慶透露,自己的最高紀錄是「用公路車兩天騎150km」,顯見體力驚人。 

5月剛推出新單曲時,有粉絲大讚他狀況極佳,當時他分享,「跑步」、「游泳」、「騎單車」是他的日常運動,即便在新冠疫情期間,也仍在家持續自主鍛鍊。

根據《鏡周刊》報導,庾澄慶是在20年前為了控制體態才養成運動習慣,當時的他每周跑步、游泳與騎單車自我鍛練,50歲時參加鐵人三項賽挑戰自我,之後更連續參加了9年。3年前因疫情影響,認為自己應把握當下,於是開始計畫騎單車環島。


騎單車對一般人來說好處多多,就連高齡長者也能因此訓練肌肉。日本有名男子,從70多歲起就開始擔心自己未來會臥病在床,於是透過騎單車鍛鍊大腿肌肉,當他高齡90歲時,仍十分健朗,每天早上騎車都能持續3.5~5小時。


胸腔暨重症專科醫師黃軒曾於臉書專頁撰文說明,騎單車是非常有效的燃脂運動,燃燒熱量的功效甚至比步行還多,每30分鐘即可燃燒300大卡。英國格拉斯哥大學更曾有研究發現,騎單車上下班,就可將心血管疾病和癌症等死亡風險降低41%。


哈林庾澄慶坦言長途騎單車擔心肩頸緊繃不適!醫:3原因導致脖子痠痛

庾澄慶受媒體訪問表示,除了挑戰合歡山武嶺的高度與難度外,「騎單車環島,享受騎乘樂趣」始終是他騎單車的目標。之前之所以遲遲下不了決心是因為「只要連續騎車超過2小時,肩頸就會開始緊繃。環島每天得騎上5、6個小時,實在沒把握。」


這回庾澄慶雖然在環島實境秀中剛開始時,也面臨肩頸緊繃、難受,每半小時在休息空檔中,會讓隨行的運動防護教練協助放鬆。不過隨著旅程接近尾聲,肩頸難受的發作時間也往後延長至1個半小時了!庾澄慶認為,能夠降低發作頻率,可能是因為「肌肉變強壯、不斷運動調整」的緣故。


彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛曾受媒體訪問指出,騎單車時有3個原因可能導致脖子痠痛: 

  1. 車架尺寸不合適:車架太大、把手太低、坐墊太高、坐墊與把手的距離太長等因素所致。
  2. 騎車姿勢不佳:若遇到路面不平,騎乘姿勢又不正確,騎車時的震動就會沿著你的手、手腕、肩膀傳至頸部,當頸椎一直晃動,就容易造成脖子痠痛。
  3. 正確使用安全帽:若安全帽戴得太低,為了看清楚前方的路必需把頭抬得更高,長期下來就會讓脖子容易酸。


 建議民眾使用正確騎乘姿勢:

  • 軀幹角度與水平線約呈45度
  • 座墊與把手的距離能讓背部微拱、手肘微彎
  • 膝蓋與腳掌蹠部(拇指根部關節處)應在同一垂直線上
  • 踏板踩到最低位置時,膝蓋微彎,而非完全打直





新聞來源:早安健康

責任編輯:Angela


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