Pre-workout是什麼?常見的成分介紹

P.TEAM
發表於2022/05/11
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運動前不知道要吃什麼嗎?這些補給品的成分可以幫助你事半功倍!

         為了提升運動表現與幫助肌肉發展,我們可以攝取一些合法並且經過科學實證有效的運動補給品,其中,Pre-workout 是設計給運動前服用的補給品,主要功效包含增加訓練量、提升爆發力與修復力,Pre-workout 是一個通稱,每個廠商推出的產品都不盡相同;不過,常見的添加成分大概可以分為五大項,以下將依序介紹其功效:


1.     肌酸(Creatine):

肌酸是目前被研究得最多,並且被廣泛認為有效的運動補給品。長期補充肌酸,可以增加肌肉中肌酸的濃度,在運動時幫助身體的磷酸肌酸系統快速製造所需的能量,進而提升力量表現與訓練強度,幫助肌肉成長,適合在需要瞬間爆發力的運動中補充;此外,肌酸是一種有效的抗氧化劑,可以清除自由基,有助於減少疲勞並幫助運動後修復。



2.     咖啡因(Caffeine):

咖啡因可以防止腺苷對中樞神經系統的抑制作用,減少疲勞感,並增強肌肉的力量與爆發力表現。


3.     牛磺酸(Taurine):

牛磺酸可以幫助肌肉維持鈣離子平衡,增強肌肉收縮能力,進而增加力量與耐力表現;牛磺酸也是體內主要的抗氧化劑,有助於肌肉損傷的修復並減少疲勞。



4.     瓜氨酸(Citrulline)、精氨酸(Arginine):

幫助身體產生一氧化氮,一氧化氮可以使血管的平滑肌舒張,增加肌肉的血流量,帶來更多養分與氧氣,進而增加訓練量與充血感。


5.     丙氨酸(β-alanine):

丙氨酸在人體內合成為肌肽(Carnosine),可以降低代謝酸化,作為緩衝劑減少在高強度運動中肌肉內的乳酸堆積,提升肌耐力,同時也是有效的抗氧化劑,可以清除自由基、減少氧化壓力,使肌肉不易疲勞。


         以上Pre-workout常見的成分有助於提升訓練表現與身體的修復能力,其實這些成分通常可以分開來獨立購買,只是如果不想自己計算每樣成分的攝取量的話,就可以直接購買廠商調配好的運動前補給品,只要記得在購買前確認產品的成分是否符合自己的需求。