運動前要吃東西嗎?要吃什麼?

P.TEAM
發表於2022/05/06
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運動前可以吃東西嗎?這樣吃幫助你更有力量且不反胃!

         現今大多數的人都知道,運動後要補充高蛋白質的食物幫助肌肉修復與增長,那麼運動前我們應該要吃什麼呢?你是否也有過這樣的困擾:擔心運動前吃太多東西會反胃想吐,但是空腹運動又容易感到無力甚至是頭暈貧血呢?現在就讓我們來探討運動前究竟該怎麼吃才不會造成身體的不適,又有哪些補給品可以幫助提升運動表現吧!

         有些人習慣早上起床後在完全空腹的情況下運動,你可以嘗試看看這樣的狀態適不適合自己,但是很有可能因為低血糖而感到身體不適、使不上力氣或容易疲倦,因此,通常會建議運動前還是要吃一些東西,去刺激胃部讓血糖上升,達到類似讓身體開機的效果。

         完整的一餐建議在運動前三個小時吃完,讓身體有時間充分消化吸收食物,否則在飽餐一頓後立刻運動,血流量會分散到四肢的肌肉上,使腸道缺少血液去消化食物,容易導致消化不良甚至是腸道發炎。在運動前一個小時可以補充一小份(約300大卡)的碳水化合物,提供運動時肌肉所需的能量,要避開高油脂、肉類與富含纖維素的蔬果等較難立即消化的食物,若是吃錯東西反而可能會在運動後有反胃的感覺。

         另一方面,除了吃原型食物以外,也可以考慮在運動前30-60分鐘攝取運動前補給品(Pre-workout),幫助提升運動表現。市面上的運動前補給品五花八門,成分配方不盡相同,購買前應該要了解每樣成分的功效為何?進而評估此產品是否符合你的身體和你所從事的運動項目的需求?下一篇文章將帶大家了解更多關於運動前補給品(Pre-workout)的常見成分,幫助你做出更好的選擇!

文章資料來源提供 : P. TEAM