美女物理治療師 Claire 教你如何提升單車訓練最大效果

DIZO自行車
發表於2021/09/30
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Claire擁有物理治療師與皮拉提斯訓練師身份資格(照片取自Claire C. 運動物理治療臉書)

隨著台灣covid-19 疫情的確診數持續降低,車友可說足足苦等了5個月終於能去戶外練車了,可是在經歷一段長時間沒騎車,不少車友感覺自己體能好像下滑不少,原本過去常騎乘的山坡突然覺得變長了,原來可以輕鬆完成的距離卻發現自己變得很喘,肌肉也比較容易痠痛,這次就讓美女物理治療師Claire教你如何提升單車訓練最大的效果。

Claire 熱愛單車運動,經常參與各地單車挑戰賽(照片取自Claire C. 運動物理治療 臉書)

本身是位物理治療師與皮拉提斯訓練師的Claire相當熱愛單車運動,日前與台灣專業的自行車表商bryton合作,在bryton台灣 臉書直播影片與台灣登山王吳之皓與亞洲第一藍衫盧紹軒向車友示範如何在自行車運動後伸展腿部與背部肌肉,透過運動後的恢復與放鬆達到有效提升單車訓練的效果,Claire說:「運動後的舒展動作主要能加速身體發炎物質的代謝,避免〝延遲性肌肉痠痛〞與〝筋膜沾黏〞的產生而影響到運動表現,進而讓每一次的訓練都能達到最大的效果,才能循序增加自己的實力」

長時間未訓練或運動後肌肉修復不完全都可能影響運動整體表現(照片來源林園Cycling Team)

 Claire也強調:「一個好的運動恢復必須包含好的睡眠+正確的飲食營養+適當的訓練計劃」。一般人在高強度訓練後,有時甚至累到睡不著,主要是因為神經系統仍是亢奮狀態,但身體卻是疲憊的,所以正確的舒展僵硬的肌肉部位與正確的補充水分與營養素,才能讓身體獲得充分的修補與恢復。而一般車友騎完車後喜歡大吃特吃反倒有時會適得其反,不僅沒幫助到體能恢復卻還可能造成身體負擔。

運動完除了充分的休息,補充充足的水份與營養素能加速身體的機能復原

Claire在肌肉舒緩方法上首先建議車友用「弓步跪+大腿前後側拉伸」的動作來伸展大腿前後側的肌肉,也就是舒緩騎單車最常要用到的大腿正面的股四頭肌(quadriceps)與臀大肌、腿後肌(hamstrings)。第二是用「貝殼呼吸變化」來幫助闊背肌的伸展,這主要也是因為騎自行車的姿勢多為前趴撐著,闊背肌的伸展能緩和背部肌肉僵硬。最後則是「單腳下犬式」來幫助小腿與足底筋膜的放鬆。當然也可以用按摩球與滾筒等輔助道具來減緩局部肌肉的緊繃與疲勞 。(完整介紹詳見bryton台灣 臉書)

弓步跪大腿前側拉伸能舒緩大腿肌的緊繃與疲勞(照片取自bryton台灣 臉書)

透過本身專業的物理治療知識Claire協助運動員姿勢調整與運動復原的工作(照片取自Claire C. 運動物理治療臉書)


而幾乎每一位頂尖的運動員都有贊助商或國家單位聘請專業的教練、營養師、物理治療師等來照顧他們的身體狀態,好讓他們能有最佳的表現狀態與體能來爭取最好的成績。而身為一般百姓的我們雖然無此條件,但還是可透過發達的網路資訊,取得正確的知識來幫助我們自己,以達到有效提升自我訓練的方法,讓運動幫助自己更健康而非傷害了身體機能。