比仰臥起坐更有效!「捲腹」運動跟著做,練出超強腹肌、馬甲線!

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發表於2021/03/03
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聯合新聞網 / 張念慈
「捲腹訓練」,被認為是最安全有效的腹肌訓練!圖片來源/Canva
「捲腹訓練」,被認為是最安全有效的腹肌訓練!圖片來源/Canva


從小到大,我們總被教育,要瘦小腹,就是要仰臥起坐啊!比起仰臥起坐,近年來更風行「捲腹訓練」,鍛鍊更集中在腹部肌肉上,還可以避免脊椎受傷,現在就跟著Erica 與 Euphe 教練,一起來做「最安全有效」的腹肌訓練-捲腹!


捲腹可以訓練到的肌群,包括腹直肌(也就是六塊肌、馬甲線)、腹外斜肌(也就是人魚線)、腹內斜肌,變化多元,只要小小改變就能動到不同肌群。

雖然捲腹看起來跟仰臥起坐很像,但「捲腹訓練」只有彎曲人體的胸椎,而仰臥起坐則是整個腰椎都彎曲了,對腰椎的壓力是非常大的,因此現在許多人都提倡不要做仰臥起坐,改做更安全有效的捲腹。

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