騎自行車~真的好處多多~

自行車筆記
發表於2020/10/27
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騎自行車不但輕鬆愉悅,還能享受美好風景,甚至是骨科醫師最推薦的運動之一。日本專業醫師更認為,騎自行車除了雙腳,同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉,能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕,還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓,以及防跌倒等好處! 


對於現在苦無運動機會的忙碌現代人來說,騎自行車提供一個非常好的健身機會,不僅健康又環保,是其他各種先進的交通工貝所不能望其項背的。到底騎自行車有那些好處呢?

優點一:不限時間、不限速度。

自由自在隨心所欲,如果能徜徉在自然的環境中,更能達到放鬆心情 的效果。

優點二:促進心肺功能
由於自行車運動是『有氧運動』的其中一種,藉由旺盛的血液循環,能夠清除細胞內的廢棄物,達到新陳代謝的效果,不僅能強化心臟功能,同時還能防止高血壓,有時甚至比藥物更有效。

優點三:復健的功能
臨床上醫生會鼓勵慢性病患或是下肢功能退化、平衡感不足的患者騎自行車復健。

優點四:增強肌肉耐力
騎自行車主要運用的是下半身肌群,尤其是大腿前側肌肉和小腿後側肌肉,在踏踩運動中使用最頻繁,由於騎自行車不管是通勤或運動,在時間上通常都有一定的長度,所以這些使用到的肌肉韌性自然會增強,原本鬆垮垮的贅肉,也可以鍛鍊成結實的肌肉,所以擔心出現蘿蔔腿的人請放心,騎自行車會讓您的腿更結實好看而非變粗。

優點五:有效控制體重
由於騎自行車是一種有氧運動.和其他運動相比,騎車消耗的熱量非常驚人,因此常騎自行車的人身材不容易走樣。

優點六:改善心理健康的好方法

在戶外騎自行車還可以促進心理健康。適當的運動能使人分泌一種叫β內啡肽的激素,這種激素能讓人擺脫憂慮、轉移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。同時在騎行中全身用力,壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,耳清目明、頭腦更清晰。

每周騎腳踏車160分鐘,幫助血管恢復年輕

  1. 40幾歲族群每周合計騎160分。
  2. 50幾歲族群每周合計騎150分。

※依此類推,每增加10歲就減少10分鐘。每次最少騎10分鐘,每周累計時間達標即可。