夏季騎車別輕忽熱傷害的威脅 防曬尤「騎」重要

DIZO自行車
發表於2020/07/25
811次點閱
0人收藏
加入收藏

炎炎烈日從事戶外運動的人越來越多,大家別輕忽防曬的重要,也須留意身體是否有過熱與如何散熱的問題,近年來氣候越來越炎熱,發生不少因為在大太陽下運動或工作而導致熱傷害的不幸事情發生,嚴重甚至會有生命危害,該如何在夏季騎車維持健康,預防熱傷害的威脅就是車友們不可忽視的問題。

炎炎夏日騎車要避免熱傷害的威脅


高雄呼吸胸腔科專業的楊家福診所楊醫師表示:「要預防熱傷害風險的最直接方式,首先就是盡量不要選擇在烈日曬的時間出門運動,第二就做好防曬措施。」楊醫師建議要降低烈日直射在皮膚上的危害,他說現在市面有很多長袖長褲的機能性運動服飾,透氣效果與防UV的材料都很不錯,車友多一層防護還是比較安全,就連口罩都建議戴上。

楊家福醫師強調好的防曬措施與補充適當水份是防止熱衰竭關鍵


另外楊醫師也強調:「運動時給身體的水份補充特別重要,不僅補水更別忘補充電解質,也就是運動飲料中所包含的鈉、鉀、鈣、鎂等離子,而熱傷害有分四種,熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭與中暑,以醫生的立場而言,車友若有到熱暈厥的狀況,也就是一般人所謂的頭暈、想吐的感覺,基本就建議停止運動了」。

如遇高溫下騎車,水份與電解質的補充千萬不能少


而當車友已經遇到或發生熱衰竭的狀態(頭暈、頭痛、無力虛弱、臉色蒼白、噁心嘔吐、肌肉抽筋等),身體的散熱就尤其重要,楊醫生說:「一定要將患者移置陰涼也通風的地方,盡量讓患者補充水份與少許鹽份,但最基本一定要作灑水或冰敷的降溫動作,如有躺下休息也要測身避免突如其來的嘔吐物阻塞呼吸道,然後盡快送醫治療」。

若有到頭暈、想吐的感覺,基本就建議停止運動不要過度勉強


DIZO 贊助的林園車隊教練黃晉隆也強調:「選手們在夏日的練習其實還滿多的,基本我們多避開中午的訓練時段,而選手訓練的確有一定的質與量,所以叮嚀選手補充食物維持熱量以延續運動持續時間,另外水分補給最為重要,尤其注意飲用水的溫度,建議5~10度的水溫能提升運動表現,而適時的拿水壺往身上或頭上噴灑點水,能有效幫助身體降溫。訓練基本上應循序漸進,強度也要因應訓練時間做調整,因此專項耐力及騎乘技巧平常就須多加訓練,這也是避免高強度競賽導致體力無法負荷,而造成身體無法負擔所產生的風險」。

體能應從平日就作好訓練,避免突然超出身體負荷而造成危險


從事運動原本是提升身體健康的最佳方式,但不正確的運動方式與過度的體能負擔或是沒有正確的防護觀念,卻常常造成不必要的傷害,要在夏日享受騎車的樂趣,除了自身的身體狀況要掌握好,做好防曬與足夠的水份的補充尤其重要,如遇身體不適就不應該再勉強,以免造成悲劇的發生。