年後騎車減重 三大關鍵讓您有效瘦身

DIZO自行車
發表於2020/02/03
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過年免不了大魚大肉,連假沒幾天體重就增加好幾公斤,DIZO自行車選手劉書銘教您如何有效恢復身材,注意騎車瘦身的三大關鍵,就能讓車友達到有效瘦身的成果。

DIZO自行車選手劉書銘分享年後騎車瘦身的三大關鍵


首先是每天有7~8小時的睡眠,自行車選手劉書銘說:「過去在職業車隊的時候,車隊的訓練是很規律的,選手的睡眠時間也是很固定的,選手們每天約10點就要就寢,清晨5點就要起床準備訓練,車隊教練非常重視選手的睡眠,要求選手必須睡滿7小時」。而根據醫學報導,人體睡眠時身體會分泌生長激素,一種是「消除疲勞」,另一種就是「分解脂肪」的激素,而正確的睡眠能快速與簡單瘦身。

醫學報導:良好的睡眠能幫助體內燃燒脂肪(圖片來源取自網路 家庭醫師在線)

                                                            

第二是3小時以上的騎車時間,劉書銘說:「最簡單的方式就是拉長騎車的時間,這重點不在強度,也不在距離,而是扎扎實實的至少3小時以上的騎車,如果車友沒騎過這麼長時間也能循序的增加,然而水的補充也很重要,不要用飲料替代水,即使是選擇運動飲料也用水稀釋補充」。雖然跑步運動的消耗卡路里比騎車更多,但對於肥胖的人來說,跑步更容易造成膝蓋、腳踝和背部受傷;而長期保有騎車習慣,下半身的大腿和臀部的肌肉量會增加,這也能提高身體消耗脂肪的能力。

騎乘時間拉長至3小時提升減重效能

第三則是控制飲食增加蛋白質攝取,劉書銘也說「過去車隊裡要求選手的飲食也是相當嚴格的,基本都是增加蛋白質與纖維質的攝取量以及減少油炸食物,最重要的是,人體在運動消耗蛋白質時需要大量熱能,因此補充蛋白質有助於脂肪燃燒」。而在蛋白質的攝取方面,許多營養師也建議以大豆、魚類、蛋、雞胸肉為主,而蛋白質的分子量較大,在體內的代謝時間較長,較能產生飽足感,自動減少進食。

減重須控制飲食,增加蛋白質的攝取(圖片取自於網路)


開春不小心增胖的朋友們,想要騎自行車減重,控制飲食重視蛋白質攝取、每天睡滿7小時以及拉長騎車的時間等這三大關鍵掌控好,就能有效達成減重的功效!