外出比賽安全第一!按摩急救小妙招幫到你

美騎網
發表於2019/09/21
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安全問題對於選手、比賽來說無疑是第一位的。對於選手來說,安全不僅僅是急救服務,而且包含賽前賽后的恢復、按摩等,防患於未然,避免損傷會比損傷後修復來的更好一些。

    按摩同樣屬於安全問題的重要一環,按摩可以促進新的含氧血液循環,促進康復。如果你注意到的話,按摩師會一直向上摩擦肌肉,可以有效的將肌肉中含有二氧化碳和乳酸的血液推到肺部和心臟,然後過濾成為富含氧氣的血液重回肌肉,按摩可以大大加快這一進程,另外還可以通過拉伸來防止受傷。

按摩滾筒是車手大保健的好幫手

    在賽前稍長的時間,做一些深層組織的按摩可以有效克服騎行過程中的腿部發麻狀態;而在賽前一到兩天的恢復騎行之後,你需要平躺在床上抬升雙腿,促進血液回落,再做一套放鬆按摩;在放鬆的時候,對梨狀肌的刺激會使的肌肉變得更加柔軟,恢復更快速。

    按摩同樣可以給運動和選手帶來一定程度的舒適感,也是運動員生活和訓練的重要組成部分,對於自行車選手來說,主要有幾種肌肉:股四頭肌、腿筋、臀部以及脛前肌、腓腸肌、腹肌等,甚至包含背屈肌和手腕屈肌。因為自行車是全身運動的項目。

    一般而言的運動損傷包括肌肉拉傷:通常發生在腿部,由過度伸展或劇烈運動引起;膝關節損傷:由於反復過度使用,膝關節區域的任何地方都有針對性或瀰漫性疼痛;跟腱炎:由於撕裂或破裂而引起的腳跟以上的劇烈疼痛;下背部和頸部疼痛:騎車時經常因姿勢不當或不正確而引起;肌肉緊張:由於騎行較為猛烈,在身體任何地方的肌肉都可能肌肉緊張;肌肉疲勞:同樣,出現在強度訓練之後的任何可能部位。這些損傷和受傷不同,會在時間的推移和騎行姿勢的改變逐漸累積。

    而按摩可以緩解肌肉疼痛,放鬆肌肉和肌腱的緊張;加速軟組織的癒合;通過誘導深度放鬆,促進肌肉疲勞的恢復。

    另外在賽前,你需要塗抹一定的防曬霜。一些好的防護遠比急救來的有效的多。如果你最終還是曬傷,盡快遠離有陽光的地方,可以塗抹蘆薈來緩解曬傷,盡量不要使用凡士林等油脂性產品,會使得熱量無法散出,輔以大量水分攝入,緩解曬傷帶來的脫水風險。

圖集:2019 Absa Cape Epic 第五賽段

    雖然根據統計數據來看,參加越野賽和越野馬拉松賽的選手們受傷的頻率較高,但是大部分的受傷都可以使用急救措施來進行治療,通過一些急救措施,起碼可以使你能在去醫院的路上感到舒適,或者再等待醫護人員趕到身旁之前進一步減輕損傷。

圖集:2019 Absa Cape Epic 第五賽段

    傷口管理:由於各種原因的摔車之後,你可以能需要一些急救措施來處理傷口,當你的出現擦傷和出血時,你可以根據以下的方法來處理。(1)清潔傷口。大多數的傷口管理,都是最好在做任何治療之前清洗你的傷口。當你摔車以後,你的皮膚會接觸地面和其他的東西,灰塵和少量的沙子附著在你的皮膚上,如果有可能的話,一定要將它們清理乾淨。用濕巾或者水壺裡的水快速沖洗傷口,保持傷口清潔衛生。

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    (2)止血,如果傷口流血,試著使用紗布、壓力繃帶或者衣物進行固定,當然這取決於流血的狀況。無菌無紡布可以直接貼在傷口上止血,緊握傷口給予壓力。如果腿部嚴重出血的患者,可以用棉墊進行按壓,如果手頭沒有較大的棉絮,用撕裂的騎行服做三角繃帶進行固定。(3)心肺復甦,心肺復甦可以拯救人的生命。每個人都應當學習心肺復甦術,對於心臟驟停患者立即實施心肺復甦可以使一個人的存活機率增加一倍到三倍。你可能在競賽中看到一個人突然暈倒,失去知覺,停止呼吸,身體停止循環血液時間越長,生存的概率越小,通過適時心肺復甦,你可以幫助病人再次血液循環直到救護車的到來。

    最後,你需要了解你的騎行環境,並且購買保險,在競賽或騎行過程中攜帶GPS設備,面對意外有風險把控能力,並且最好不要獨自前往較為危險的地方競賽或騎行,以免發生不測。