夏季騎行:絕不失敗的補給指南

美騎網
發表於2019/07/16
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一餓就手軟?快來根……不好意思說錯台詞了,快來學習一下科學的騎行補給方案吧!騎行是一項極其消耗體力的運動,一旦飲食補給不及時、不科學,就很可能導致體力不支,能量不足從而影響騎行效率的情況。因此,為了避免被小伙伴們無情拉爆,除了刻苦的訓練以外,正確充足的飲食能量補給也是必不可少的,今天這篇文章我就來給大家介紹絕不失敗的補給指南吧!

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騎行前碳水化合物是騎行運動中最重要的能量來源,因此在開始騎行時,充足的碳水化合物儲備能讓你有更好的表現。出發前一天晚上,入睡兩小時吃一碗穀物食品,同時不要喝太多的酒、汽水和水。第二天早上,用一頓美好的早餐開啟你陽光的一天,可以選擇純燕麥片、牛奶、豆漿或是米飯和麵等,它們富含碳水化合物、蛋白質和脂肪,能為你一天的騎行活動打下堅實的基礎。充足的水分也不可忽視,一般建議在騎行開始前,補充500毫升的水分。

與此同時,還要注意避免食用高纖維的食品,例如全麥麵包、高纖維餅乾以及高纖飲料等。因為它們需要比較長的時間消化,可能會使你在運動過程中不舒服。

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騎行中在騎行過程中,你會損失大量的碳水化合物、脂肪及糖分。因此在你的騎行口袋裡,可以適當的帶一些香蕉、能量膠或糖果。但切記,千萬不要盲目地濫用能量膠,能量膠的原本設計用途主要是在公路賽最後幾公里,為車手們補充能量而準備,如果盲目濫用,就很可能會對你身體的機能造成負擔。

碳水化合物的補充時間也要恰當,一般建議每隔45~60分鐘補充一塊30克的壓縮餅乾,香蕉也是可以的。同樣的,這些補給也不能貪吃,因為在高強度的運動中,你的胃難以消化這些多餘的食物,貪吃可能會導致噁心或胃疼。偶爾吃一點糖果或是小點心也能對你糖分的補充很有幫助。

此外,我還建議車友們準備兩個騎行水壺,一個裝水,一個放一些含有電解質的添加劑(或是直接裝運動飲料),兩者交互飲用,以補充身體所流失的電解質和水分。

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騎行後疲憊的騎行給你的肌肉造成損耗,充足的糖原補充能幫助肌肉更快的恢復。“愜意”的休閒騎過後,約上三五騎友,一起喝杯果汁,吃點甜豆花,這些糖分能在20分鐘之內轉化成為你身體所需的糖原。在之後的恢復餐中,一定要補充蛋白質以及碳水化合物以用於修復機體,恢復體能。在此建議攝入大量的蔬菜,蔬菜中的纖維能促進腸胃蠕動,保持腸胃的健康,此外新鮮的低脂肉類也不可或缺,兩者搭配,以確保你能夠獲得全面地營養。


資料來源:美騎網