夏季騎行:紮心中招!夏天騎車要注意的五件事

美騎網
發表於2019/07/02
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轉眼之間便到了夏季,在這個炎熱酷暑的季節,各位小夥伴們還有在堅持日常的騎行活動嗎?在一年四季當中,冬夏兩季是我們騎行運動之路上兩隻最大的“攔路虎”,它們嚴苛的環境對車友們的體質和適應力都提出了更高的要求。因此,瞭解冬夏兩季騎行的禁忌以及注意事項便成為一件必不可少的事情。下午我將給大家詳細介紹,在夏季騎行時我們必須要注意的五件事。


注意補水

在夏季高溫的騎行中,我們人體會通過出汗的方式流失大量的水分,此時便需要充足的水來維持人體的水平衡。環境溫度越高需水量越大,在熱環境中人體的需水量可以是正常情況的兩倍,因此在夏季出門騎行時,車友們一定要將水壺灌滿水,並根據個人的需水量選裝一個或兩個水壺,切忌為圖減重或嫌麻煩而不帶水,這樣不僅會打破你的人體水平衡,影響騎行狀態,嚴重時甚至還會導致心悸、頭昏目眩、疲憊、體感過熱的脫水症狀出現。

在喝水時,小編是不提倡大家大口的“牛飲”,因為這樣的狂飲方式會對胃產生很大的刺激,增加胃腸道的負擔,影響膈肌的上下移動進而妨礙呼吸,而且飲水過量還會導致過性的“水利尿”造成體內水分和鈉、鉀等電解質的丟失,降低運動能力,這樣反而適得其反。

因此在騎行過程中,應採用少量多次的方法,小編的建議是騎行每20分鐘補充少量的水,一般不超過100毫升為宜,水壺內的水溫度也不應過低,5~10度之間最佳,以防溫度過低造成的胃腸道痙攣。


切勿高溫騎行,當心中暑症狀

夏季的騎行活動一般建議在早晨、傍晚或夜間進行,不主張大家在烈日的暴曬下騎行,尤其是上午11時至下午16時這段時間裡。陽光的直接暴曬加之大氣溫度的不斷升高,很容易使被頭盔包裹的頭部積聚過多熱量,導致腦膜充血,大腦皮質缺血而引起中暑。

因此,中暑情況的發生是我們騎行者所要極力避免的,尤其是在孤立無援的境況下。那麼,我們應該怎樣預防中暑呢?首先,選擇一款透氣通風性能良好的頭盔,好的頭盔能夠幫助頭部的有效散熱,防止頭部過熱引起不適。其次要做好防曬措施,塗抹防曬霜或戴上袖套,並選擇一款白色或淡色、透氣優良、質地柔軟的騎行服。再次是騎行過程中應注意間歇休息,當感到疲累不適時請及時停下,找個陰涼、安靜的地方休息,最後參照第一點,多補充水分。以上都能防止身體太過悶熱而中暑。

在夏季長短途騎行中,大家還可以常備一些如人丹、十滴水或藿香正氣水之類的中暑藥品,當中暑情況不幸發生,這些藥品都能有效地緩解症狀,但如果服藥後患者症狀不見好轉或中暑過於嚴重,請及時送醫,不要延誤時機。


切忌騎行後大量攝入冷飲、立即洗冷水澡

 

激烈的騎行過後,最爽的事莫過於痛飲一瓶冰鎮飲料來消消暑,但殊不知,這樣喝冰飲的方式會對你的身體造成不小的傷害。

 

騎行後,全身的血液進行了重新分配,大量的血液湧向肌肉和體表以供應運動之需,而消化器官則相對血液較少。若你在此時“猛灌”冰鎮飲料,這股冰流會強烈刺激處於暫時貧血狀態的胃,損傷其生理功能,輕者出現食欲減退,重者導致急性胃炎,並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。我不是說讓大家不喝冷飲,畢竟炎炎烈日下一瓶冰鎮飲料是能夠幫助你有效解暑的,而是讓大家適時適量,最好在休息後身體恢復狀態後去飲用,這樣才不會對你的胃部造成太大傷害。

 

其次,在騎行運動過後,全身新陳代謝十分旺盛,體內產生的熱量增加,毛孔開張,毛細血管大量擴張,血液迴圈加快。若此時你急不可耐地去沖涼水澡,會使皮膚受冷刺激,毛細血管驟然收縮,汗孔驟然關閉,機體來不及適應,容易導致多種疾病。因此我建議大家騎行歸來後,先靜坐一會,聽聽歌,看看電視,待身體恢復平靜後,方可用溫水或較低溫度的涼水洗澡。

 

及時清洗騎行裝備

 

在夏季炎熱潮濕的環境下,被汗水浸泡的騎行裝備會更加容易滋生病菌,因此在騎行歸來後,一定要注意及時對個人裝備進行清洗。

 

騎行服是汗液侵蝕的“重災區”,很多小夥伴在騎行歸來,往往騎行服脫下一扔,洗澡睡覺完事,殊不知不及時清洗騎行服,會導致汗水殘留,細菌滋生,嚴重時還會腐蝕面料並加劇面料老化。因此,歸來後及時清洗騎行服便成為我們一個必須要養成的良好習慣。

 

清洗的方法建議採用溫水手洗,並使用溫和的清洗劑,當然也可以選擇市面上專用的運動衣物清洗劑。首先將騎行服放入溫水中浸泡5~10分鐘左右,時間不可過長也不可過短,之後用手細心搓洗,切勿使用刷子,倒入清洗劑,再次搓洗後擰乾,自然風乾即可。炎熱的夏季我建議大家常備兩三套騎行服,以便及時換洗,防止細菌滋生。

 

除了騎行服,頭盔襯墊以及水壺也是需要進行頻繁的清洗。在目前很多頭盔的設計上,都裝備了除臭吸汗的襯墊,但這並不意味著你不需要對它們進行清洗。及時將襯墊摘下清洗,不僅能夠除臭除汗,還能延長襯墊壽命而使其保持優良的彈性和性能。騎行過後水壺也要及時進行沖洗,以防內裝的飲料或水變質而產生異味。

 

雨季防雨,注意車輛保養

 

夏季高溫的天氣,往往會伴隨著暴雨情況的時有發生。在雨中騎行會造成視野受阻,並導致淋雨後身體體溫驟降,容易引發感冒、發燒、頭痛等疾病,因此大家在出行時務必要留意天氣狀況,儘量避免在雨天出行活動。

 

如果你不得已要冒雨騎車出行時,請穿戴好騎行雨衣,雨衣顏色儘量選擇螢光色,以便機動車司機能夠在雨幕中清楚地看到你,避免發生危險。如果雨勢過大,最好就不要著急冒雨趕路,在避雨處停下待雨勢減小後再出發。到達目的地後應及時將濕漉漉的衣服換下,洗個熱水澡或是喝碗姜湯恢復體溫,以防身體感冒。

 

在雨天騎行過後,還要注意及時對車輛進行清洗保養,如果不及時清洗,很容易導致漆面腐蝕,鏈條生銹的情況發生。具體的保養細節請參考小編的文章《重度潔癖患者福音:雨季自行車全方位保養指南》。

 

以上就是小編給大家介紹的夏天騎車需要注意的五件事,希望對每位車友都能有幫助,享受愉快的夏日騎行之旅噢!

 

資料來源:美騎網