騎行台怎麼練?時間、強度大有講究

美騎網
發表於2019/03/12
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在熬過了一個寒冷的冬季後,春雷宣告了雨季的來臨,江浙滬地區長期上演“流浪太陽”,看著最近的天氣預報,太陽還要等很久才會回來。雨季騎行實在令人渾身不爽,騎完車帶著一身泥水回家簡直是“媽見打”系列。為了不影響家庭和諧,雨季學會在家訓練非常重要。

相比於外出騎行,室內騎行台訓練的方式可以讓你更加專注於訓練中,通常這樣的訓練方式會達到更好的效果。以下為你整理了一些室內使用騎行台的訓練方法,希望對你有所幫助。在訓練開始之前,我們首先要了解訓練的強度區間:


FTP(Functional Threshold Power),是指在1小時內用盡全力且穩定的騎行中所得到的最大平均功率。

LTHR(Lactate Threshold Heart Rate, LTHR)閾值心率,就是我們在這個心率值下,乳酸產生的量剛好等同與排除的量,肌肉不會因為乳酸堆積而受到抑制。

恢復訓練:

有氧訓練:

3小時FTP訓練:

2小時無氧訓練:

基礎計劃:以有氧耐力訓練為主:

進階版:以FTP訓練為主:

以上的訓練方案針對普通車友來說會很有效,具體的訓練計劃可以按照7天一個週期的循環進行,普通車友如果是為了控制體重,保持體力,可以多在2、3、4區進行訓練,有比賽想法的可以多在高階區進行一定的訓練,隨著強度的加大可以讓自己的能力變強,但是訓練需要合理,不要讓自己過於疲勞,保持訓練連貫性和充分恢復非常重要。

出处 : Biketo.com|美骑网 作者 : 踩单车的汤包