又到了炎熱的夏天，這個季節出門騎車要注意什麼？多久補一次水？車褲要穿短的還是長的？要怎麼預防中暑？讓 T 小編來告訴你吧！
補水：
夏天非常熱流汗會非常多，建議每 15 分鐘就要喝 100 ml的水（大約2~3口）。如果總騎乘時間超過 1 小時以上就要帶運動飲料。運動飲料一般來說都建議再加水去稀釋，雖然很多運動飲料標榜等滲透壓，但還是會越喝越渴。一般來說，等到你覺得口渴的時候身體已經缺水了，這時候反而會建議找地方補水、補電解質並稍微休息。
▲夏天騎車隨時都要補水。（圖片來源：123RF）
防曬：
這點非常重要，防曬除了防止自己變黑，更是為了防止紫外線破壞皮膚造成老人斑或是皮膚病。 許多車友在夏天只穿短版車褲和車衣就出門了，沒兩三下身上都曬出袖套和絲襪出來。T 小編身邊有在騎車的朋友們都表示，不特別做處理的話身上的曬痕至少需要 2~3 年以上才會變淡，而且中間都必須穿長袖長褲。
如果覺得防曬油不舒服的話建議就戴袖套穿長版車褲，短褲就留在晚上穿就好了。另外很多人會穿排汗衫就出門騎車，但因為衣服抗 UV 能力差，曬到太陽的面積又比跑步多，結果背部反而曬傷，好的車衣雖然比排汗衫貴了一點但一定要買來穿，不然騎一天痛兩天要怎麼騎車啊。
▲一般的排汗衫穿出門兩三天背部就會曬傷。（圖片來源：123RF）
不能騎的時間：
一般來說夏天最熱的時間大約在 12:00~14:00，這一段時間太陽最大、溫度最高，躲起來吃午餐休息是比較好的選項，硬是要騎容易中暑，而且體力消耗得特別快，並不建議。
午後雷陣雨：
夏天的雷陣雨說來就來，雖然可以先看氣象預報來預防，但有時候一下就是到晚上才停。短程的話建議出門前先查好，早點出門就可以避開；如果是長程（像是環島）就建議隨時準備好雨具。
預防中暑：
很多人看到便利商店就馬上躲進去吹冷氣，但是這時候你全身都在散熱、毛細孔全開，外加衣服都是濕的狀況下，進冷氣房最容易中暑和感冒，更別說喝冰的飲料消暑了。如果全身都是汗的狀況下，建議在陰涼處休息就好，長時間休息（30 分鐘以上）的話才進去吹冷氣，飲料盡量買常溫的就好，這樣可以有效地預防中暑。
▲防止中暑，除了多喝水還要注意其他事情。（圖片來源：123RF）
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