| 室內訓練雖然可以在氣候不佳時維持訓練，但因為不像戶外訓練那麼多風景變化，訓練上比較乏味，一個小時可能還熬得下去，但兩個小時以上的耐力訓練可能就令人度秒如年了！ 如果沒有鋼鐵般的意志力，在訓練台上兩、三個小時怎麼撐下去！？ |
（圖片來源：Keng Sports 耕運動）
Keng Sports 耕運動來提供一些小撇步，讓室內訓練也能騎好騎滿！
1. 設定一個有挑戰性的目標！
人因夢想而偉大，在訓練台上就別再作夢了，設定一個有挑戰性的目標，像是「完成XX公里」或是「每OO分鐘休息一次」，給自己一個目標，讓自己能夠朝目標努力！不過目標也別太遠大，利用數個小目標來組成，更能提升課表的完成率，像是三趟15分鐘的巡航，相信會比一次騎45分鐘容易許多！
▲老婆說我今天的目標是把衣服洗完！（圖片來源：Keng Sports 耕運動）
2. 找一部好看的電影、精彩的賽事！
沒有戶外多變的風景，那就選一部好看的電影或賽事，兩個小時的時間會感覺過得比較快。在這裡也給大家小小的建議，慢節奏的文藝愛情片可能會讓你想按快轉，不如選快節奏的動作片或是競爭激烈的古典賽，讓熱血沸騰吧！
3. 室內也來揪團！
「人多好辦事」、「團結就是力量」，都說明了揪團的重要性，誰說室內訓練只能一個人進行，天候不佳無法戶外團練，室內也可以一起揪團練習啊！三五好友一起互相砥礪，相信可以讓你在訓練台上待得更久！
4. 改變那萬年不變的迴轉速！
訓練台上要維持20~30分鐘的持續踩踏總會有些乏味，不如用每五分鐘變化一次迴轉速來增加訓練多樣性！這樣的變化也能讓肌肉適應在不同節奏的踩踏，比起一直維持90、95RPM的迴轉速，不斷變化迴轉速更符合在戶外騎乘多變的風勢、地形狀態！
▲別再埋頭苦騎，讓精彩的電影、賽事陪伴你漫長的訓練！（圖片來源：Keng Sports 耕運動）
5. 加入更準確的強度監控，讓訓練更具體！
加入心跳帶、功率計等科技器材，讓你的訓練更具體，每次安排的訓練台課程不再只有「時間」、「速度」和「迴轉速」，當具體的數字增加，維持更有難度，也能讓訓練台上的騎乘更具挑戰性！
另外目前市面上也出現很多軟硬體，可以讓室內訓練更有趣，像是可以規劃訓練課表Wahoo訓練台、搭配ANT+傳輸的線上互動軟體zwift，都能讓訓練不再只是埋頭苦幹！
▲變化你的迴轉速，讓室內訓練也能像在戶外一樣多變！（圖片來源：Keng Sports 耕運動）
分享了五個小技巧，讓室內訓練不再難熬！ 事實上，訓練台因為可以免除戶外風向、交通狀況以及外在因素的影響，訓練效果比戶外騎乘更確實、有效，尤其是在高強度訓練上，更能安全、穩定的操作，分享了以上技巧給大家，希望大家能好好享受訓練！
▲（圖片來源：Keng Sports 耕運動）
