| 週期化訓練的概念越來越被大家所接受，即便是不會下雪的台灣，大家還是乖乖的冬季做有氧打基礎，夏季提高強度備戰賽事，然而不少人可能遇到了一樣的問題：「週期也安排了，為什麼體能還是沒有什麼進展呢？」 |
▲問題可能不是出在你的週期規劃也不是你不夠認真訓練，可能是你沒有注意到訓練週期中的「GAP」。（圖片來源：Keng Sports 耕運動）
大家或許都知道2~4週要安排一次的「減量週」，目的是讓疲憊的身心靈獲得舒緩（釋放），面對下一個階段的訓練考驗，然而大家常常忽略掉週期中，「減量週」這個「GAP」！通常願意接受週期化訓練的選手，都會利用減量週做休息，放下專項訓練，好好休息一週，不過有不少選手會「誤會」減量週的意義！
減量週不能光只是減少訓練量，更要真正讓自己的身體、精神充分休息。在2~4週辛苦的訓練之後，累積了不少的疲勞和精神壓力，減量週因為訓練量減少，一週當中可能多出了許多空閒的時間，部分選手會將這些「多出來」的時間用來從事其他的休閒活動，然而這有可能就是讓你陷入進步停滯的關鍵！
▲減量週好愉悅，小心不要掉進「訓練減量」的陷阱裡！（圖片來源：Keng Sports 耕運動）
疲勞的累積，不僅僅是訓練量、訓練強度而已，在生活當中的壓力、工作量，也都影響了身體的運作！減量週時因為訓練量的減少，常常會讓人有「可以多做一點、多玩一點」的錯覺，減少了訓練量，是否還維持一樣的睡眠品質？還是因為沒有訓練熬夜看影集？減量週的旅遊行程，是不是舟車勞頓讓身體沒有恢復的時間？一週少了8~12小時的訓練時數，結果加班到夜幕低垂；因為沒有訓練課程，所以宵夜鹹酥雞配珍珠奶茶！種種的小細節可能是讓你的週期化訓練，沒有辦法有效提升體能狀態的最大主因！
▲減量週別只是減少訓練，而是真正的減少壓力！（圖片來源：Keng Sports 耕運動）
因為我們常常看到許多選手在安排週期時，就把減量週依照年假、旅遊行程來安排，然而休假不等於真正的身體休息，因此這樣的觀念必須建立，才能有效的進步！
除了減量週，每週訓練當中的休息日也是一樣的概念！隨著科學化訓練的精進，我們越來越容易量化訓練帶給我們的壓力和破壞，然而生活中的壓力也是影響運動表現的重要環節，下一次的減量週，記得！
▲ MIND THE GAP（圖片來源：Keng Sports 耕運動）
