什麼是恢復？恢復可不是什麼都不做！一般來說，恢復可區分為動態休息（Active Rest）與靜態休息（Passive Rest）。
所謂動態休息，就是要讓身體保持活動，提高血液循環，刺激神經，所以不要待在電視機或電腦前休息，去做你喜歡的運動，例如打桌球、游游泳、騎腳踏車……就算是散散步也好，這些活動可以讓身體恢復得更好，也可以使心理感到放鬆且愉快，這就是動態休息。
而靜態休息則包括按摩、伸展、冰敷、泡冰水、蒸氣室、讀書、玩遊戲、看電視、聊天、聽音樂等，主要是一些不增加心跳，但卻依然可以促進肌肉與情緒放鬆、提升代謝能力的活動。不管是動態還是靜態休息，都不是不做任何事的休息，而且兩者都很重要，應該都放進恢復保養計畫裡。
（自行車筆記配圖，來源：123RF）
至於保養則分為身體與心理兩個層面，雖然身體的保養重要，心理的恢復更重要。我看過很多選手，為了完成自己的目標，進行幾乎沒有休息的練習，暫且不說身體沒有適當的恢復可能造成傷害，如果心理承受長期的壓力與疲勞，也會漸漸失去對訓練的熱忱與專注。
所以，積極的恢復保養是必要的，因為我們要讓訓練後的身體有完整的恢復，才能確保訓練效果、避免因疲勞累積而導致的傷害，同時也要讓心理獲得放鬆，讓身體能夠享受訓練後的成果，並期待下一次的訓練，這樣才能創造一個愉快的訓練氛圍與有成效的訓練結果，讓訓練在一個樂觀積極的良性循環裡發酵。
每週3-6-7原則！
沒有人可以忍受一週七天的訓練，即使你認為這是一種自我要求的態度也一樣。事實上，就算是再頂尖的選手都沒辦法接受永不休息的訓練。訓練與恢復要有適當的調配，才會讓人期待訓練，也享受訓練。
在運動健護訓練的一週恢復保養計畫中，最重要的是「每週3-6-7 原則」。我們把每週的週三（3）和週六（6）設定為恢復日，做低量低負荷的訓練、玩一些有趣的遊戲，或做一些你喜歡的動態休息，這樣可以讓週一和週二的訓練獲得適當的恢復，也可以讓你更期待週四和週五的訓練。
週日（7）計畫為全休日，不做任何訓練。這一天，你應該好好做你想做的事情，看電影、逛街或其他休閒，總之讓自己徹底放輕鬆，當然也可以做一些讓自己心情愉快而不會太耗體力的運動。即使是飲食控制，在這一天也可以放假，去吃你想吃的東西，只要不過量，平衡一下慾望是必要的。
（圖表來源：臉譜出版社）
※ 資料來源：《Kenny甘思元運動健護全書》，臉譜出版社。
※ 作者：Kenny 甘思元
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