【書摘】運動健護體能訓練金字塔的三個層次

甘思元 (Kenny)
發表於2018/09/18
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在功能性體能訓練(Athlete Performance Fitness,以下簡稱APF) 的觀念裡,要讓身體健康、運動表現變好,是需要一步一步循序漸進的。讓我再重提一次:蓋高樓要打地基,樓要蓋得越高,地基就要打得越深。運動健護的體能訓練金字塔就是以這樣的觀念與架構,與大家分享幫體能「打地基」的方法。

(圖片來源:臉譜出版社)


 APF Level 1  基礎訓練(Fundamental Training)

這個階段訓練的內容是所有體能的基礎。

為了建立表現訓練與技術訓練的基礎,並且在所有訓練過程中降低運動傷害,就必須先把身體的地基打好,這就是基礎訓練的目的。

不論你的運動項目是什麼,是選手還是一般人,APF Level 1 的訓練目的都是「改變習慣」!也就是人人都應具備適當的活動能力(Movement Competence)與動作品質(Movement Quality),而且要在這樣的活動能力與動作品質下,變成一種自然而然的「習慣」,即使沒有人提醒也依然可以做得很好。

如果你並非選手,也不知該做些什麼運動,建議你先以這一個層次的運動為主,裡面的運動內容不僅可以幫助身材變好、身體功能更有效率,也能夠讓你的身體更健康、生活更有品質。


 APF Level 2  表現訓練(Performance Training)

表現訓練,就是會直接影響運動項目(Sport)與日常生活(Life)表現的訓練。

這裡所說的表現是指運動表現「Movement Performance」,而運動「Movement」跟慣用的運動「Sport」不太一樣。「Sport」通常指運動項目,像是游泳、網球、籃球等;運動表現「Movement Performance」則是指當我們要做「Sport」或日常生活時,身體能運用在基礎訓練中所建立的「活動能力」與「動作品質」的習慣,正確地鍛鍊力量、耐力(Endurance)與速度(Velocity)。

進一步說,身體如果擁有好的活動能力與動作品質,可在訓練中提昇肌力、肌耐力與速度,身體的控制與協調能力也會提升,就能有效率、完整地運用整個身體的功能,有這樣的能力再去磨練運動技術,將事半功倍。


 APF Level 3  技術訓練(Skill Training)

運動健護金字塔的頂端是技術訓練,就是我們所有訓練的目的。無論是一般人或運動員,透過技術訓練提升自己在運動項目和生活上的表現,都是APF的目的。

這種技術也許是跑步、游泳、騎車、籃球等運動項目,或是走路、上下樓梯、爬山⋯⋯ 。無論是多難的技術,最後終究要回到我們的日常生活中,並在日常活動中使用它,這樣的訓練才有意義。


※ 資料來源:《Kenny甘思元運動健護全書》,臉譜出版社。

※ 作者:Kenny 甘思元

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