在騎自行車的時候你會喝運動飲料嗎？明明可以在家裝水就好，真的有必要買一罐運動飲料嗎？根據我在一些自行車社團做的調查，大約有一半的車友在騎車的時候會喝運動飲料，一半只喝水，可見還有一半的車友們對於運動飲料的幫助還是不了解，或是覺得沒必要。
今天我們就來看看運動飲料對我們有什麼幫助吧！
▲（圖片來源：自行車筆記）
你流的汗不只是水
你有想過嗎，當你在爬一個非常陡峭的山路，在平地不斷拉高你的巡航速度時，身體為了降低體溫開始流汗，但沿著你臉頰流下的汗水裡面有什麼？汗水除了 99% 水分以外，更含有電解質。
當運動強度高、環境溫度高的時候身體就會大量流汗，體內對電解質回收的速度會趕不上流失的速度，導致體內電解質的濃度下降。而這些電解質在身體最主要的功用有：「水分控制」、「維持滲透壓」、「神經傳導」、「肌肉收縮」，每一個功能會直接影響到運動表現，每位車友都不得不注意。
▲（圖片來源：自行車筆記）
只喝水會發生什麼事？
一般來說人體的滲透壓約為 270~330mOsm/kg，任何液體的滲透壓低於 270 會被劃分為低滲透壓，而水就是屬於低滲透壓。在騎車時只喝水反而會讓體內的滲透壓無法平衡，更會讓因為流汗而降低的電解質濃度加速下降，導致抽筋，如果情況更嚴重，還可能感到噁心，甚至會引起自發脫水等情況。簡單來說就是：
體溫升高 → 出汗多 → 缺乏鹽分+只喝水 → 鈉離子濃度下降 → 流更多汗 → 抽筋
所以不論當天騎多遠，保險起見還是準備一罐運動飲料在車上是最安全的。
▲（圖片來源：自行車筆記）
什麼運動飲料適合我？
目前市面上的運動飲料主要分：高滲透壓、等滲透壓以及低滲透壓三種。
低滲透壓：滲透壓低於 270mOsm/kg，吸收速度過快。
等滲透壓：滲透壓介於 270~330mOsm/kg，電解質濃度和人體比例相近，吸收速度適中。
高滲透壓：滲透壓高於 330mOsm/kg，主要提供身體糖份的儲備，吸收速度過慢。
因為騎自行車有一定的運動強度，流的汗非常的多，有在夏天騎過車的車友多少都有體驗過口乾舌燥、衣服濕到可以擠出水的經驗，這時候一般的運動飲料是較難以入口的，而等滲透壓的運動飲料喝的時候不會有甜膩感、身體也容易吸收、補充速度快，所以非常適合騎車時補給用。
▲（圖片來源：自行車筆記）
正確的補水方法
了解什麼運動飲料適合騎車時喝以後，騎車時又該怎麼補水呢？
一般來說補水方式可以區分為運動的：前、中、後三段。
騎車前：出發前 30 分鐘可以先補充 250~500cc 運動飲料，為待會運動時的出汗做準備。
騎車中：每 15 分鐘補一次運動飲料，每次 200cc，維持水分進出的平衡。
騎車後：儘量多喝等滲透壓運動飲料，補足流失的水分和電解質。
一般來說都會建議車友邊騎邊喝，而不是等到口渴才喝。因為當身體感到口渴時「水分流失比」已經到達 2%！如果在騎車過程中感到口渴的話，迅速補充等滲透壓的運動飲料可以補充流的水分和電解質，相對只喝水來說回復的效果會更好。
要記得，維持良好的補水習慣是保持運動表現的秘訣喔！
有些車友會在騎車過程中喝咖啡、果汁、甚至是啤酒，這些飲料並不推薦在騎車的時候喝。咖啡因會導致利尿，增加上廁所的頻率；果汁裡的糖分會讓血糖不穩定，而它的熱量更是高得驚人！至於啤酒更是不用說了，酒駕是不好的喔，這些飲料就等到騎完車再喝吧！
▲（圖片來源：自行車筆記）
最後我們來總結一下：
- 騎車時只喝水，體內電解質濃度會過低，容易造成身體不適。
- 等滲透壓的運動飲料最適合在騎車時迅速補充水分。
- 騎車前、中、後都需要補充運動飲料，保持好習慣可以讓表現更好。
你身邊也有騎車只喝水的朋友嗎？你騎車的時候又會喝什麼呢？水？運動飲料？還是什麼呢？歡迎你分享和大家一起討論喔！
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