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【補給】騎車要喝運動飲料嗎?

Tokiya 的走走停停
發表於2018/09/20
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在騎自行車的時候你會喝運動飲料嗎?明明可以在家裝水就好,真的有必要買一罐運動飲料嗎?根據我在一些自行車社團做的調查,大約有一半的車友在騎車的時候會喝運動飲料,一半只喝水,可見還有一半的車友們對於運動飲料的幫助還是不了解,或是覺得沒必要。

今天我們就來看看運動飲料對我們有什麼幫助吧!

▲(圖片來源:自行車筆記)


你流的汗不只是水

你有想過嗎,當你在爬一個非常陡峭的山路,在平地不斷拉高你的巡航速度時,身體為了降低體溫開始流汗,但沿著你臉頰流下的汗水裡面有什麼?汗水除了 99% 水分以外,更含有電解質。

當運動強度高、環境溫度高的時候身體就會大量流汗,體內對電解質回收的速度會趕不上流失的速度,導致體內電解質的濃度下降。而這些電解質在身體最主要的功用有:「水分控制」、「維持滲透壓」、「神經傳導」、「肌肉收縮」,每一個功能會直接影響到運動表現,每位車友都不得不注意。

▲(圖片來源:自行車筆記)


只喝水會發生什麼事?

一般來說人體的滲透壓約為 270~330mOsm/kg,任何液體的滲透壓低於 270 會被劃分為低滲透壓,而水就是屬於低滲透壓。在騎車時只喝水反而會讓體內的滲透壓無法平衡,更會讓因為流汗而降低的電解質濃度加速下降,導致抽筋,如果情況更嚴重,還可能感到噁心,甚至會引起自發脫水等情況。簡單來說就是:

體溫升高 → 出汗多 → 缺乏鹽分+只喝水 → 鈉離子濃度下降 → 流更多汗 → 抽筋

所以不論當天騎多遠,保險起見還是準備一罐運動飲料在車上是最安全的。

▲(圖片來源:自行車筆記)


什麼運動飲料適合我?

目前市面上的運動飲料主要分:高滲透壓、等滲透壓以及低滲透壓三種。

低滲透壓:滲透壓低於 270mOsm/kg,吸收速度過快。

等滲透壓:滲透壓介於 270~330mOsm/kg,電解質濃度和人體比例相近,吸收速度適中。

高滲透壓:滲透壓高於 330mOsm/kg,主要提供身體糖份的儲備,吸收速度過慢。

因為騎自行車有一定的運動強度,流的汗非常的多,有在夏天騎過車的車友多少都有體驗過口乾舌燥、衣服濕到可以擠出水的經驗,這時候一般的運動飲料是較難以入口的,而等滲透壓的運動飲料喝的時候不會有甜膩感、身體也容易吸收、補充速度快,所以非常適合騎車時補給用。

▲(圖片來源:自行車筆記)


正確的補水方法

了解什麼運動飲料適合騎車時喝以後,騎車時又該怎麼補水呢?

一般來說補水方式可以區分為運動的:前、中、後三段。

騎車前:出發前 30 分鐘可以先補充 250~500cc 運動飲料,為待會運動時的出汗做準備。

騎車中:每 15 分鐘補一次運動飲料,每次 200cc,維持水分進出的平衡。

騎車後:儘量多喝等滲透壓運動飲料,補足流失的水分和電解質。

一般來說都會建議車友邊騎邊喝,而不是等到口渴才喝。因為當身體感到口渴時「水分流失比」已經到達 2%!如果在騎車過程中感到口渴的話,迅速補充等滲透壓的運動飲料可以補充流的水分和電解質,相對只喝水來說回復的效果會更好。

要記得,維持良好的補水習慣是保持運動表現的秘訣喔!

有些車友會在騎車過程中喝咖啡、果汁、甚至是啤酒,這些飲料並不推薦在騎車的時候喝。咖啡因會導致利尿,增加上廁所的頻率;果汁裡的糖分會讓血糖不穩定,而它的熱量更是高得驚人!至於啤酒更是不用說了,酒駕是不好的喔,這些飲料就等到騎完車再喝吧!

▲(圖片來源:自行車筆記)


最後我們來總結一下:

  1. 騎車時只喝水,體內電解質濃度會過低,容易造成身體不適。
  2. 等滲透壓的運動飲料最適合在騎車時迅速補充水分。
  3. 騎車前、中、後都需要補充運動飲料,保持好習慣可以讓表現更好。


你身邊也有騎車只喝水的朋友嗎?你騎車的時候又會喝什麼呢?水?運動飲料?還是什麼呢?歡迎你分享和大家一起討論喔!


以上內容由 FIN 贊助刊出。


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