在運動觀念漸漸普及的世代，運動後使用滾筒做放鬆，相信已經不稀奇。運動前後分別會帶來什麼好處呢？
運動前：
可以用滾筒按摩代替靜態伸展來提升關節活動度、改善軟組織品質，運動中肌肉更有彈性來防止運動傷害。
運動後：
有助清除軟組織粘黏及疤痕組織，運動後肌肉些微撕裂傷恢復會形成疤痕組織沾黏，進而使部分組織硬化，硬化組織會降低肌肉彈性進而影響運動表現。
該如何選擇適合的滾筒呢？
一般來說，挑選按摩滾筒可以以硬度、直徑及長度來挑選。
入門者或是運動量不大的人，可以挑選硬度較軟的材質，直徑約 13~15cm 的款式來使用，對於筋膜的刺激性較輕，在按摩的過程中不易過度疼痛而影響按摩效果，也不易造成肌肉傷害。
進階者或是專業運動人士，如教練、全馬（42K）慢跑者，可以挑選硬度適中，直徑約 10~12cm 的款式來使用，對於筋膜放鬆更有效率。
長短的挑選，可以以使用空間來決定，越長的滾筒（60~90cm）使用地方越大，較短的滾筒攜帶方便，所佔的空間較小。
▲除了一般滾筒，還有一種是震動滾筒。（圖片來源：力愙運動）
震動有止痛效果、減低慢性疼痛、增加止痛閾值、可增加深層核心誘發。不同的模式，提供深層組織按摩和適當的緩解肌肉緊繃，讓放鬆的速度大幅度加快，並且減少滾動放鬆時的疼痛感。準備好滾筒後，快拿起滾筒一起做放鬆吧！
進行時的速度，要慢慢的來回進行，快速的來回反而容易造成反效果。每個區域的按摩約 15~30 秒，若遇到更緊繃的地方，可以花多一點時間按壓，深呼吸來放鬆身體，遇到疼痛的地方時，不要憋氣而影響效果。
胸大肌舒緩：
滾筒置於胸肌下方，利用身體的重量去做滾壓。
▲（圖片來源：力愙運動）
上背部舒緩：
滾筒至於胸部的正後方，並將手放於頭後，將兩手肘向內夾。
▲（圖片來源：力愙運動）
背闊肌舒緩：
側身靠著滾筒，利用身體前側的手支撐力道多寡，調整按壓的強度。
▲（圖片來源：力愙運動）
股四頭肌舒緩：
滾筒放大腿前側，按壓範圍為髖關節下方至膝關節上方，特別痠痛的點可靜止於該處，調整呼吸緩慢滾壓，重複幾次至放鬆即可。
▲（圖片來源：力愙運動）
腿後側肌群舒緩：
滾筒至於大腿的後側，滾動範圍為臀部下方至膝關節後側；想增加強度，將一隻腿加壓於另一隻腿上方，以減小接觸面積及增加重量。
▲（圖片來源：力愙運動）
臀部舒緩：
做一個翹腳的動作，並側身將臀大肌至於滾筒上，可換多種角度刺激。
▲（圖片來源：力愙運動）
大腿內側舒緩：
將滾筒斜放，滾動範圍為鼠蹊部至膝關節，特別痠痛的點可靜止於該處，調整呼吸，緩慢滾壓。
▲（圖片來源：力愙運動）
大腿外側舒緩：
將滾筒橫放將身體側躺，雙手與上方的腳置於身體前方，滾動範圍為髖關節至膝蓋，特別痠痛的點可靜止於該處，調整呼吸，緩慢滾壓。
▲（圖片來源：力愙運動）
小腿後側舒緩：
滾筒至於小腿後側，滾動範圍為膝關節後側至腳踝上方；若想增加強度，可將一隻腳加壓於另一隻上方，以減小接觸面積及增加重量。
▲（圖片來源：力愙運動）
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