每到過年的時候許多車友總會默默許下心願：「今年一定要好好練車。」、「xxx等著被我刷爆吧！」...等FB留言。確實對於忙碌的週末騎士而言，能抽出空檔好好練車是件開心的事情，像小編這種全不能型的高強肚自行車騎士想要進步，實在是很欠缺時間好好的做一番功課啊！！
今天DIZO直接幫你準備懶人包，讓不浪費每一次心跳的戰神－劉書銘（南哥）幫你人品大爆發，遇到爬坡路不被隊友海放，個人獨推爬坡能力＋9，連今年運勢都變好了！快來看看他對於初學者的爬坡攻略建議吧！（紙筆請備妥）
▲ 有請不浪費每一次心跳的戰神－劉書銘，傳授大家基本的爬坡攻略。（圖片來源：DIZO自行車）
1、控制體重：
有一件很現實的事實...... 無論車子如何的升級、如何的減輕，最直接接受地心引力考驗的還是你身體的重量，在爬坡想要比別人快，適當的減輕體重，爬坡的輕盈表現相信立馬有感。
▲ 控制體重，甚至可以比零件輕量化減去更多重量。（圖片來源：DIZO自行車）
2、變換姿勢：
在騎乘爬坡路線，以坐姿輕齒騎乘為主，當雙腿感覺疲累時，可以改換站姿的騎乘，學習轉換運用不同的肌肉群，並鍛鍊核心能力，更多的肌肉群參與運動，讓你功力大增唷。
▲ 運用「抽車」技巧，克服難纏爬坡路段！（圖片來源：DIZO自行車）
3、穩定配速：
騎乘爬坡為主的路線，在規劃的時候，記得千萬不要一開始就全力輸出，抓到自己的配速與騎乘節奏，才能避免下車牽車的窘境。
▲ 穩定配速，避免半路耗盡體力。（圖片來源：DIZO自行車）
4、後變速的轉換：
出發前事先的功課不可少！預先瞭解騎乘的路段，能幫助你在遇到爬坡的時候，從容的預先判斷前方路況，遇到較陡坡的時候，可以先把後變速預先調整到較輕的齒比，以防到陡坡時變速騎乘較重，直接定竿那就太糗了對吧！
▲ 記得在入坡前提早變速，以免齒比太重踩不動。（圖片來源：DIZO自行車）
