路跑、騎單車、健身、瑜珈，越來越多民眾熱愛運動，如何適時補充水份，可是門學問。家醫科醫師林青榖提醒，運動前、中、後，都應隨時補充水份，每15分鐘補充一次，才能避免水分攝取不足，引發不適症狀。

▲ 騎車時大量流汗，應適時補充水分，避免脫水產生身體不適。（圖片來源：123RF）

林青榖指出，人體缺水時最常發生四大不適症狀為「感覺疲勞、昏昏欲睡、口乾舌燥、便祕」，整個人沒有精神，這些看似與喝水無關，但實際上缺水就會引發眾多不適症狀。

一項最新「國人外出飲水健康力」調查顯示，近七成受訪者自覺每天外出、運動時，喝水量並不夠，其中又以20至34歲女性、年輕族群喝水不足的現象最為嚴重。高達八成三受訪者表示，對於公共飲水機水質品質、來源不安心，以致補水不足。

調查發現，89.6%民眾平均一天喝水量（不含飲料、茶類），遠不敵醫師建議的平均喝水量，女性遠高於男性。值得注意的是，高達48.2%受訪者表示，即便在運動時，也沒有養成隨時補充水份的習慣。超過78.4%受訪者曾因喝水不足、水份攝取不夠而「口乾舌燥」，26.8%排尿不順、尿道炎等症狀，16.4%的人甚至曾經出現中暑現象。

至於一天得喝多少水才夠？林青穀表示，千萬不可等到口渴才喝水，以60公斤體重換算，每天建議攝取的水量應該達到2,400c.c.，也就是體重（公斤）乘於40。

若是飲水不足，輕則引起腸胃炎、感冒、心臟血管疾病、以及女性最常患的尿道炎；重則容易產生中暑、休克，尤其是運動時極有可能發生熱衰竭、橫紋肌溶解、抽筋等現象。

林青穀提醒民眾，外出或運動時，應少量多次補充水分，以防身體缺水，如果能夠隨身自備良好濾水功能的濾水瓶，在外喝水時，就能多一層把關。

※資料來源：聯合新聞網