運動雖然永遠不嫌晚，但各年齡層有不同的功課，你知道了嗎？前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕給予不同族群不同的運動處方箋。

對於18歲以下的青少年，許元耕表示，青少年若太早決定投入單項運動，不僅容易使眼界受限，且易因為過度的單項訓練而出現運動傷害。

許元耕以新加坡為例指出，當地高中以下的運動國手都嫻熟4項運動，這樣的做法為可避免單項訓練過度的運動傷害外，還提供選手未來更多發展的可能性。

▲ 廣泛接觸各類運動，可避免過度的單項訓練而出現運動傷害。（圖片來源：123RF）

進入工作後，成年人若想投入運動，許元耕建議這些人從基本做起。他說，近年路跑、鐵人三項等運動熱潮容易讓民眾以為這是一件簡單的賽事，因而出現「越級」參賽的情況，導致運動傷害的出現。

所謂「基本」，許元耕說明，基本除了是每項運動的姿勢要求外，更重要的是要瞭解自己的能耐。

至於年紀稍長的運動初學者，許元耕表示，25歲以後，人的肌肉會隨著年齡的增長而流失，尤其當年齡稍長時，肌肉量可能只有年輕時的一半甚至更少，建議這些人運動時以循序漸進的方式著重肌力訓練。

▲ 25歲之後肌肉量逐漸流失，建議以循序漸進的方式著重肌力訓練。（圖片來源：123RF）

此外，對一般民眾來說，運動難在持之以恆，許元耕表示，這是因為問題出在「缺乏目標」。

他說，每個人參與運動的「初衷」不同，有些可能是為了減肥，有些是因為身體狀況欠佳，然而運動不是服藥，很難一次、兩次就產生成效，因此建議設定一個有趣的目標。

為讓運動的熱度可以持續，許元耕建議民眾或可參加一場鐵人三項賽事或是完成一場路跑，當有了具體的目標，運動就會變得不再是「例行公事」。

▲ 為自己設立運動目標，讓運動的熱度可以持續，而不是「例行公事」。（圖片來源：123RF）

※資料來源：中央社