【車友心得】初學者的爬坡心得

Ethan
發表於2016/10/04
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騎自行車,爬坡比較好玩。開始騎車以來一直都是騎河濱自行車道。有幾次開車經過台北市內湖區碧山巖,看到有人騎自行車上來覺得很不可思議,開車上碧山巖已經覺得自己是一路躺著上來,這些人怎麼能騎自行車上來?當時壓根沒想過騎公路車要爬什麼坡。

騎了一段時間,上網看網友說騎車一定要爬武嶺,還有著名的爬坡路線風櫃嘴,中社等,朋友也說爬坡比較好玩。當時真的聽不懂,騎平地都氣喘吁吁的了,爬坡怎麼會好玩?終於有一次朋友約去騎台北市知名的練爬坡路線”劍中劍(劍南路 - 中社路 - 劍南路)“。那次沒有推車,但心臟跟大腿也差不多快爆了。神奇的是爬完那一趟之後接下來我就不想騎平路了,一天到晚都想著去爬坡。接下來陸續騎了碧山巖,金湖產業道路,風櫃嘴,平等里,五指山,冷水坑,小油坑,不厭亭,陽金,巴拉卡,汐平公路,北宜,石碇 106乙等等...才終於理解朋友說騎自行車爬坡比較好玩的意思。

我太太原本也都是騎河濱,後來跟著我去騎了一次中社後也愛上爬坡。風櫃嘴也騎完了。我太太過去不常運動,肌耐力也不夠,但她可以不落地爬上中社跟風櫃嘴,我滿驚訝的,後來她跟我說在爬坡時我提醒她的一些技巧很有幫助。

▲圖片來源:Ethan Chiang


慢,再慢

這是我認為爬坡最重要的一點,也是自己騎了很多次才學到的經驗。通常坡路開始都不會太陡,因體力足夠,很多初學者會猛踩。以自己爬風櫃嘴為例,大概爬不到十分之一大腿就開始痠,不到一半就爆心跳,登頂時已經半條命去了。帶著我太太爬,第一件事就是告訴她放慢,對初學者來說,爬坡除了練腿力,也是在建立自信,設定不下來推車為目標。以不定杆倒下為前題,慢慢踩,能多慢就多慢,不摔車就好。不要犯跟我同樣的錯誤,一開始就把力氣用完。


運用緩坡及平路恢復體力

風櫃嘴有幾個緩坡,甚至有一小段平路,這時我發現初學者都想要加重檔位加速,我提醒我太太碰到爬坡路段裡的緩坡跟平路,不要加速,保持同樣的檔位,若能用滑行的就用滑行的,喝口水,把握機會休息恢復體力面對前面下一個坡。


下坡速度別浪費

初學者剛開始都很怕下坡,我的建議是在視線清楚,確定沒有其他干擾因素的前提下,在爬坡路線中的直線小下坡可以練習把煞車放開,加速下滑,賺一點下一個坡的爬升速度。


專注在眼前兩公尺的地面

爬坡就是要看風景,看什麼地面,對吧?對一個有經驗的車友來說也許爬坡可以東看西看,但對剛始爬坡的人來說我建議眼睛可以注視在眼前約兩公尺左右的地面,原因是當你抬頭看遠方的坡,會覺得怎麼那麼遠,那麼高,感覺永遠都爬不完,就像半杯水理論,想想你已經努力爬了多少,而不是還沒爬完的坡。


讓初學者騎在前面

陪我太太練習爬坡時通常我會跟在後面,一來可以幫她注意後方來車,讓她專注踩踏,再來是減少她的心理壓力,可以維持自己的步調騎。練習爬坡時有經驗的人若是騎在前面,初學者會有想要跟上去的念頭,容易導致踏頻亂掉而浪費力氣。記得要跟前車保持一點距離,除了不要給她壓力之外,初學者有時會突然煞車停下來,跟太近容易造成追撞。


放輕鬆,重心往前

初學者很容易緊握把手,重心還是放在騎平路的位置,導致遇到陡坡有時會”孤輪“。建議將上半身放輕鬆,手輕輕扶著把手上而非緊握。坐前面一點,重心放前面,用臀部的力量下壓踏板。

▲圖片來源:Ethan Chiang


下來推車很正常

「不落地」這三個字對喜歡騎車的朋友意義很大,包括我自己,意思是爬坡要不停車一口氣爬完。往風櫃嘴的路上有一個牌子寫著“勇腳不落地”,也鼓勵著車友一口氣爬完。但初學者在爬坡時若真的踩不動,就下來推車,以不受傷為主,不要把騎車變成壓力。多爬幾次,總有一天能不落地。


熟悉路線

爬坡前可以先研究一下路線,就像環自行車選手一樣,先瞭解有幾個彎,坡度,路線長度等等,有助初學者知道哪些地方該衝,該緩,可以抽車等。我會事先提醒她下一個彎以後的坡度,例如下個髮夾彎很陡,可以先靠外側,接下來有個緩坡,把握機會喝水喘口氣等等。


相信自己做得到

騎車不只靠體力,更重要的是心智。相信自己做得到很重要。有經驗的車友也可以不時給予初學者鼓勵。我第一次騎風櫃嘴是在不斷的“再一個彎就到了”的鼓勵下一路被哄上去...

在台灣騎車很幸福,到處都是美美的山路。爬坡不容易,過程很痛苦,但登頂後的成就感跟眼前的美景是任何東西都無法交換的,但每次爬完都會期待下一個坡。我現在才知道,騎自行車,爬坡真的比較好玩。


※延伸閱讀:【車友心得】下坡也需要練習


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