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騎車需要暖身嗎？這答案絕對是肯定的！適度伸展肌肉群，能夠提高肌肉溫度、促進血液循環，更重要的是提醒自己的身體「該上工囉！」，避免運動過程中產生運動傷害。只不過熱身的運動千百種，你可能會感到疑惑，自行車運動的暖身該從什麼動作著手？哪些動作是對暖身是有幫助的？以及這些動作的要領在哪裡？
接下來就要來提供車友們五招常見的暖身動作，讓你在上路前保持蓄勢待發的狀態。
動作一：上背部及臀部肌肉伸展
身體面對單車側邊，雙手打直、與肩同寬，分別握住龍頭與椅墊的位置。下半身雙膝微彎，逐步將你的上半身向下壓，此時你應該可以感受身體的上背部與臀部肌肉的伸展。操作時間為30秒。
（圖片來源：捷安特自行車）
動作二：臀部肌肉伸展
身體面對單車側邊，雙手與肩同寬，握住車架的位置，將上半身微微前傾，並且把屁股往下壓，記住在操作這個動作時，雙腳必須服貼於地面，感受臀部肌肉伸展的感覺，時間約30秒。
動作三：大腿前側及小腿後側伸展
身體與單車保持平行，單手抓住龍頭或車身保持身體平衡。下半身呈弓箭步姿勢，動作的要領在於後腳打直、後腳跟服貼地面。此時身體重心往下，感受大腿前側與小腿後側伸展，時間各30秒。
動作四：小腿後側伸展
這個動作是小腿後側伸展的強化版，同樣將身體面對單車側邊，雙腳比出弓箭步姿勢，後腳膝蓋打直、腳跟貼住地面。這時候將上半身不斷向下前傾，讓頭部至腳底呈現一直線，身體會明顯感受到小腿後側的伸展。操作時間各30秒。
動作五：大腿及小腿前側伸展
伸出你的右手將左腳尖上拉到屁股位置，若平衡感不佳者，可用另外一隻手抓住單車保持身體穩定，大腿前側應能感受到伸展的感覺。這個動作的要領在於，上半身務必打直，拉抬的方向是向「上」拉，而非向後拉伸。動作維持30秒後再反過來操作，用左手握住右腳尖向上伸展。
這五個動作都學會了嗎？記住在操作這些動作時，並不是死命地將肌肉強迫拉伸，才能達到最好的效果，重點在於使肌肉保持良好的彈性與敏銳度，擁有足以應付待會兒運動的活動狀態。建議在操作這些動作之前，可先輕鬆騎個5-10分鐘的距離，等到血液流通到你的四肢再開始做伸展動作。
