（圖片來源：123RF）

運動與減肥是許多人一輩子的夢靨，當你脫離學校生活，踏入殘酷的職場，朝九晚九的工作型態讓你無暇經營自己的生活，看著每年健康報告紅字逐漸增多、腰際的游泳圈不斷厚實，你終於下定決心要透過運動改變人生。

談到運動的選擇，自行車與跑步可以說是台灣近幾年最夯的運動，理由不外乎是門檻較低，只要一身輕便衣服就可以開始進行，對於久未運動的上班族而言，騎乘自行車其實是一個很好的起步，因為比起跑步來說，自行車運動並不用承受落地的衝擊力，身體的負擔也較輕，加上政府近年來極力推廣的公共自行車與相關自行車道，即使家中沒有空間擺放設備，也能透過租借的方式享受戶外運動的樂趣。

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如何運動？掌握333原則

既然騎乘自行車是一項好的運動，在開始前你一定會碰到許多問題，例如該運動多久？強度如何拿捏？每個禮拜該撥出幾天出來運動？事實上，這些問題因人而異，沒有絕對的標準，對於大多數的人來說，「運動333」原則很適合拿來作為參考依據，指的是每週運動三天、每次30分鐘以及心率維持在130下，也代表我們運動時該進行的次數、時間以及強度。

第一個3：重拾健康人生 培養運動習慣

每週固定三天的次數是你運動的基本門檻。當然，對於久未運動的你來說，別說是三天了，一週能出門運動一天都是難能可貴的事情，你的首要步驟就是先「養成運動習慣」，讓身體逐漸適應運動的節奏以及運動過後帶來的愉悅感，等到逐漸培養固定的運動習慣後，在身體不感覺疼痛的狀況下，可以增多你的運動天數，所以你可能也聽過「531」原則，就是希望能在一週安排五天以上的運動時間。

第二個3：掌握有氧區間強度 心肺Level up

接下來你可能會好奇心率為何需要維持在130下，而不能是85或是180下？事實上，心跳130下只是一般人「有氧區間」的平均值，在這個強度之下，不僅能有效提升個人心肺能力，身體使用脂肪的能力也較好。問題就在於心率這項數據並不是這麼容易取得，除非你是在健身房踩踏飛輪或使用心率錶，不然一般人絕對不可能一邊量脈搏一邊從事運動，以自行車或是跑步來說，大概就是以你能夠與人交談，呼吸與心跳都感覺到比平常快一些的強度。

第三個3：了解有氧概念 減肥燃脂有成效

最後，為什麼要運動30分鐘？其實運動之初身體會先使用容易取得的能量，之後才會逐步增加脂肪的使用能力，換句話說，有氧運動沒有累積到一定時間，燃脂的效果實在有限，若是想透過騎自行車來幫助減肥，至少每次得騎乘的時間得超過30分才比較有幫助。

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培養運動習慣 就從自行車開始

談到這裡，我想你也發現「運動333」只是一項大原則，並不是運動的目的，最重要的是你如何培養固定的習慣，將運動納入到你生活的一部分，延伸出屬於你的成就感與愉悅感。如果你是一位生活忙碌的上班族，根本無暇抽空、花時間運動，不妨藉由上、下班的時間，利用城市的公共自行車通勤，也許你就會發現，在通勤這段時間，反而成為你脫離苦悶人生的小確幸。