從事自行車活動前熱身不足，易造成肌肉、韌帶、軟骨等軟組織扭傷拉傷。因為未熱身伸展前，肌肉長度短、彈性差，運動過程中易拉傷；而適度熱身後，肌肉長度延長、彈性夠，不易拉傷，對關節、韌帶、軟骨也具有保護作用。
預防運動傷害
自行車是全身性運動，在自騎行前應將大關節，包括腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、手腕、手臂、肩膀都活動伸展。建議在運動前要做的伸展運動，包括將大腿前後內外側肌肉、小腿、上肢及腰部做伸展，共8組動作，每邊動作約做15秒，重複6次，動作說明如下：
1.伸展大腿前側肌肉
左腳站立，右腳往後彎，用右手抓住右腳踝，再換邊伸展。
2.伸展大腿後側肌肉
坐在地上，右腳伸直，左膝彎曲。右手抓住右小腿，身體略微往前，感覺右腿後方肌肉伸展。再換邊伸展。
（圖片來源：123RF）
3.伸展大腿外側肌肉（髂脛束）
左腳在前、右腳在後，呈兩腳交叉，左手扶在欄杆上，身體往左微彎，感覺右邊大腿外側肌肉伸展，再換邊伸展。此動作可預防髂脛束摩擦症候群。
（圖片來源：123RF）
4.伸展大腿內側肌肉
右腳蹲下，左腳伸直，感覺左大腿內側伸展，再換邊。
5.伸展小腿肌肉
右腳呈弓箭步，左腳往後打直，左膝伸直，感覺左小腿後方肌肉伸展，再換邊伸展。此動作可預防足底筋膜炎。
(圖片來源：123RF)
6.上肢前拉運動
右手伸直，左手扣住右手臂，感覺右手上臂肌肉伸展，搭配腰部往左邊旋轉，再換邊操作。此動作可同時伸展手臂和肩膀，並旋轉腰部。
7.手腕伸展運動
左右手腕向內、向外畫圓的方式，讓手腕能熱身開。
8.背部、腰部運動
手扶牆壁，腳離牆壁一段距離，讓背部和腰部能同時向下伸展，背部感覺到的肌肉在伸展很強烈，接著是腰部也一起伸展到。
