自行車的核心怎麼練?

特快單車
發表於2016/07/21
3,898次點閱
人收藏
加入收藏

「核心」是目前運動訓練中最夯的字眼,談訓練只要提到「核心」兩個字就似乎很專業,但事實上「核心訓練」是鍛鍊核心肌群嗎?說起來對,也不對!來聽聽教練怎麼說⋯⋯

36001780_l.jpg

(圖片來源:123RF)

「核心肌群」是甚麼?

「核心肌群」是一個概念,泛指身體內深層的肌群,主要功能是維持運動時的身體穩定及動作效率。而因為動作技術的不同,所指的核心肌群也不同。自行車、跑步主要運動的施力點是腿,所以穩定軀幹的核心肌群是指髖關節附近的深層肌群為主。


「核心肌群」的功能是甚麼?

主要功能是維持運動時的身體穩定及動作效率。因此核心運作的時機及方法才是重點,如何將上下半身及左右邊的肢體動作力距有效的平衡,達成有效的動作發生。

自行車、跑步利用擺臂和轉腰配合腿部的踩踏與蹬推,並有效的將力量轉移成推動重心的力量。自行車和跑步都是手腳配合,產生推進力,該核心肌群運用是利用朝矢狀軸前進。


核心能力包含技術及動作時機

每個運動都有所謂的基本動作,而基本動作其實就是訓練肢體動作透過軀幹肌力連結配合,達成動作協調發揮。這個連結過程其實就是啟動核心肌力(核心訓練)的過程。因此有這麼一說:「核心訓練,練的不是肌力,是動作。」這也解釋了馬拉松跑者,有很好的心肺及核心肌力,卻還是沒辦法在游泳項目中勝出。


有些教練不斷的強調核心訓練,或是認為幾個動作就能訓練核心進而提升運動表現,只能說需要再進一步了解運動的基礎力學。所以你還在練仰臥起坐、棒式,來提升自行車表現?初期的確會有一定的效果,但是當你進階或是表現停滯不前時,更多的組數及時間的核心肌力訓練不一定有效果。這不是核心訓練無效,而是你該換些包含協調技術的運動基本動作了。