6個騎自行車促進燃脂的原因

特快單車
發表於2016/07/16
17,558次點閱
人收藏
加入收藏

你還停留在騎自行車會讓腿變壯和變粗的迷思嗎?


關節的負擔小 達成動機強

騎自行車是一種非衝擊性的運動,這表示著有對你的關節不會直接的衝擊,且感到不協調,所以即使是肥胖的人可以輕鬆駕馭單車,外出騎行。而當今充斥著多功能性的單車,不管是體態比較沒那麼完美的初學者,或是休閒的車手,任何人都可以踩著踏板騎上數十公里,完成燃燒卡路里的騎行。


(圖片來源:123RF)


強化你身體的最大的肌群

騎自行車時,使用了所有身體上最大的肌群,分別為大腿前肌群(股四頭肌)大腿後肌群,臀部肌肉,和臀部。當你騎車時,其實正在打造下半身的黃金肌群,特別是你的臀部這是增加你脂肪燃燒的必要能力。



(圖片來源:123RF)


肌肉幫助燃燒更多的脂肪

騎自行車時,特別是長期間穩定的踩踏過程中,可以提供更多的富含氧氣的血液,並在你佈滿十萬多條微血管的腿上作工,這時候你的粒線體(脂肪燃燒中的肌肉細胞)也越來越大,這樣它們就可以利用持續增加的氧,來燃燒更多的脂肪,並產生更多的能量。


(圖片來源:123rf)

(圖片來源:123RF)


提升體脂肪燃燒的效益

自行車的耐力訓練,能提升您的酵素分解脂肪的效率,使你的身體在轉換脂肪酸到肌肉的過程中更為有效。簡單地說,當你更適當有效的運動,就有更多的氧氣可以運用,進而幫助你燃燒更多的脂肪。


(圖片來源:123rf)

(圖片來源:123RF)


提升每日的基礎代謝率

騎自行車也能增加你每天的燃燒卡路里,當你在那裡轉動踏板時,其實已經無形間消耗了不少卡路里。即使是在每小時20~25公里的休閒步調,你就可以在一小時內燃燒500到600卡路里的熱量,如果你每天都騎一小時的車,每星期就可消耗大約4000卡路里,相當於0.4公斤的重量。順帶一提,健走一個小時,約燃燒150至250卡路里,而慢跑也僅燃燒約350到450卡路里而已。


(圖片來源:123rf)

(圖片來源:123RF)


拉長燃燒卡路里的續航力

在你騎完車後,即便沒做什麼運動,身體仍以較高的速率繼續燃燒卡路里,因為這時身體仍努力修復、補充你的肌肉,和建立肌肉組織,另一方面也在提高你的基礎代謝率。研究顯示,每週維持多天30到45分鐘的運動,可以提高你的基礎代謝率,並讓身體保持在最佳的狀態。別再以為騎車只會讓腿變粗、變壯,它對減重燃脂可是很有幫助的,把握每天通勤時間,或是假日時間讓身體保持在最佳的健康狀況,加油!


參考資料:運動筆記Bicycling