單車達人小歪教你年後甩肉/美女營養師教你懶人減重

春節剛過，不少人大吃大喝了好多天，但常聽長輩說元宵節過後才算完完整整的過一個年，而要在元宵後才開始減重的朋友們，單車達人小歪與Q老師張佩蓉營養師告訴您超簡易的懶人減重法。

一年一度的假期，親友聚餐容易吃多動少，相信體重多了2~3公斤也是人之常情阿!年後許多人開始準備減重，除了基本的運動之外，單車達人小歪教您二個關鍵減重的小秘密！

運動達人小歪喜歡單車運動保持好身材

首先，運動時間最少要超過30分鐘

小歪說:「因我本身熱愛美食，體型正常雖稱不算瘦，但是我基本都會保持每周三次的運動，來維持健康體態，而每次運動都至少超過30分鐘(自己是2小時)，而以運動效果來說，想要達成有效燃燒體脂肪，最低的要求是不低於30分鐘。

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第二，運動一定要找伴，並找自己愛的運動方式

自發性去運動有難度，持續做更難，因此我運動喜歡找志同道合的朋友一起，一方面不會無聊，另一方面也互相監督激勵(不能找容易放棄的,因為自己耳根也軟)，而且運動也要選擇自己喜歡的種類(像單車運動我就很喜歡)，而選擇自己喜歡的運動最大的優點是能維持較長的運動時間，獲得的效果也好。

美食當前,張佩蓉營養師教您怎吃不發胖

另外，如果你連動都不想動，營養師張佩蓉Q老師不藏私教你八招懶人減重法

第一招：用餐多動「嘴」，更有飽足感

用餐時應多多動嘴咀嚼，因為咀嚼可以刺激「飽足」的訊息傳遞到大腦

第二招：用餐順序有一套

建議先從富含膳食纖維的蔬菜類開始食用，接著喝清湯，以增加飽足感，再來進食豆魚肉蛋類，提供身體所需蛋白質。

第三招：「三低一高」─低油、低糖、低鹽、高纖維

善用低油烹調方式。-避免精緻醣類，如餅乾、糕餅、麵包、油酥類點心…等。

第四招：天然的尚好，跟加工食品說掰掰！

食物以新鮮天然的原貌食物為佳，避免各式加工食品如糕點、麵包、皮蛋、醬菜、香腸、熱狗、肉鬆、加工火鍋料，建議大家還是挑選天然的食材，既安心又健康。

Q老師張佩蓉聰明選擇低卡食物並保持運動習慣維持好身材

第五招：嘴饞時聰明選用低卡食物

低卡食物如大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯，點心也可選擇像是無糖低脂的鮮奶仙草凍、檸檬愛玉、山粉圓，若愛吃甜的人則可以適量使用代糖，享受甜蜜無負擔。

第六招：有事沒事多喝水

足夠的水份可幫助體內毒素排除，促進代謝力，建議每日應至少攝取2000c.c.以上的水為佳。

第七招：沒法運動就勤走路

平時若沒有時間運動，盡量多走路、多走樓梯，也可善用時間如等公車或搭車時能站就不要坐，且可夾緊大腿或縮小腹，同時鍛鍊腿部與腹部肌肉。

第八招：睡飽睡足，掌握黃金睡眠期

好的睡眠養就好體力與好代謝，熬夜晚睡不但會影響隔天的精神，也會影響身體的代謝，研究發現熬夜會增加想吃高熱量食物的慾望，因此建議最好於晚上11點前入睡，還能遠離嘴饞大魔王，更添代謝力。