疫情來襲，非常時期，少聚會，多鍛煉。現在對於新冠病毒，尚未證實有特效解藥，所以提高自身免疫力是對抗新冠病毒的製勝之道。

本期，我們就免疫機制及與運動的關係這一問題，請教了運動免疫學的鈴井老師。相比激烈運動，是不是強度適當的運動才不會降低免疫功能？

1982年自明治大學經營學院經營系畢業後，修完筑波大學體育研究科教練學（運動生化學）課程。

1998年4月起就任現職。主要研究課題為健康科學、運動與NK細胞。同時也擔任明治大學體育會自行車部的副部長。

本期內容會覆蓋如下方面，閱讀時間約5分鐘：

1、似懂非懂的“免疫”功能

2、流感疫苗也是利用免疫功能的事例之一

3、免疫細胞的作用是“抑制”和“加速”

4、實際上運動員容易患感冒？！

5、激烈運動後免疫細胞減少

6、習慣進行有氧運動的人不容易感冒？！

7、強度適中的運動促進新舊免疫細胞更替

8、通過步調輕鬆的騎行運動養成擁有戰鬥力的身體

老師，我們對於“免疫”的印象就是保護身體的一種功能，但實際上並不十分了解。能具體地說明一下嗎？

我覺得大家會有這樣一種印象，就是免疫功能切實發揮作用的話，就不容易感冒或得病。那麼我來解釋下對於感冒等病毒，免疫具體發揮了什麼樣的作用。

比如感冒，準確地說是患上呼吸道感染時，免疫系統可以迅速發現並進行攻擊作為異物的病原體，而且記憶該病原體並形成抗體，在下次病原體入侵體內的時候，清除該病原體和感染細胞，保護身體。這就是免疫的功能。

不僅與入侵的病毒戰鬥，還會準備下一次的防禦是嗎？

比較容易懂理解的防禦的例子就是流感疫苗。在日本，根據每年在東南亞春夏之際流行的流感病毒製造抗體，形成疫苗。在真正流行之前，將這個疫苗接種到人體內，讓免疫細胞留下對來自外部的病原體的記憶。

也就是留下“這個病毒是敵人”的這種記憶吧？

沒錯。因為更容易識別敵人，在真的患上流感時，提前進入攻擊態勢並控制症狀。這就是疫苗的作用，也就是成為了預防措施。

原來如此，那免疫功能具體在體內甚麼地方進行作用呢？

免疫的主角是血液裡的白細胞。白細胞可分為嗜中性白細胞、嗜酸性白細胞、嗜鹼性白細胞、淋巴細胞、單核細胞等，各自承擔職責、分擔功能。感冒等例子因為可以自我感知，就容易理解。實際上人體內一分鐘內就會產生2到3個癌細胞。免疫細胞就負責巡視並發現、擊退它們。

哪種免疫細胞對癌細胞產生作用呢？

對於癌細胞，是淋巴細胞在體內進行巡視，一旦發現癌細胞就發動攻擊。如果是病毒感染，淋巴細胞內的幫手T細胞就成為司令官，殺傷性T細胞開始攻擊感染細胞，B細胞製造針對病毒的抗體，像這樣保持相互幫助關係的情況也是存在的。

詳細了解後就覺得很有趣呢。每個細胞都分工明確呢。

是的。根據異物的種類，出動並聯合各個擅長的免疫細胞，採取所有戰斗方法，這就是免疫功能的有趣之處。免疫細胞身負抑制和加速兩方面的使命，也具有通過活化和抑制化來清除霉菌及變性的自身細胞的作用。

經常聽到“提高免疫力”“免疫力強”這樣的表達，這是怎麼一回事？

免疫是各種細胞帶來的“功能”，而不是“力量”。也會發生免疫細胞受到刺激，從而攻擊自身的細胞，引起多髒器衰竭等情況。絕不是只要“強”就好。

那麼老師，關於運動和免疫的關係是怎麼樣的呢？我們的印像是體力好的人免疫力也強。

如果體力好的人免疫力就強的話，那麼參加國際性運動比賽的運動員，就都是不會感冒的人群了。但是實際上，他們經常生病。

什麼？這是怎麼回事？

我們已經知道像運動員這樣持續一定期間以上的高強度訓練的話，容易產生應激反應，腎上腺皮質就會分泌出一種叫作皮質醇的激素，降低免疫功能。並且，我們也認為激烈的訓練引起未成熟細胞的增加，成為生病的要因之一。

運動員經常患感冒這個現象，也和運動強度有關係嗎？

我們認為免疫細胞的數量和運動強度的關係非常大，高強度動時血液中的淋巴細胞大幅增加、運動後暫時減少。而進行有氧運動這種並不那麼高強度的運動時，雖然運動中會有增加，但運動後的急劇下降幾乎沒有。也就是說，有氧運動能維持免疫功能的穩定狀態。

高強度運動後免疫細胞暫時減少，這樣就進入容易感染病毒等的狀態了，是嗎？

對。有種觀點叫“開窗理論”，就是說在高強度運動後，免疫功能暫時處於被抑制的狀態時，感染風險增高。但是我們知道，NK細胞在高強度運動後，雖然整體活性降低，但是細胞單個的活性並未降低。這被認為是高強度運動後，誰都不會立刻患上感冒的原因。

原來如此。那麼有氧運動和免疫功能的關係如何呢？

有數據表明，堅持散步等輕度有氧運動的人不易感冒。雖然並非是闡明機制，但認為適度運動會促進新舊免疫細胞的更替，能維持住成熟機能高的細胞存在的狀態，最終成為抵抗病毒和癌細胞的戰鬥力。

這樣看來要想維持免疫功能、養成擁有戰鬥力的身體，有氧運動更加適合。

也要看運動習慣和體力程度，但是免疫學上來說，平時不怎麼運動的人沒有必要勉強進行高強度運動，有氧運動就足夠了。我們認為一周幾天按自己感覺正合適的輕鬆步調、心情舒暢地進行運動，與免疫功能的維持和提高是有關聯的。

那麼是否可以認為騎行運動與免疫功能的增強自然也是有關聯的？

那是當然的。如果堅持騎行，這種步調輕鬆的運動，且作為有氧運動，會產生諸如防止動脈硬化等各種良好的作用。特別是，自行車運動能通過變速，輕易控制運動強度。同時，破風而行的暢快感和免疫細胞的活化也是有關聯的。我認為特別對於沒有運動習慣的中老年人，自行車是最好的強身健體的工具。

老師，進行這種步調輕鬆的運動時，有什麼標準嗎？

有辦法可以測量心率，但我認為首先相信自己的感覺、傾聽身體內部的聲音就可以了。首先享受自己不覺得過度疲勞的運動，堅持下來並慢慢提高運動的強度，這樣就很好了。

明白了。那麼最後，除了給免疫細胞帶來良好作用的運動之外，還有什么生活習慣嗎？

在飲食上，比起偏向吃一些對身體有益的東西，最重要的是注意飲食平衡。運動員有必要進行營養學的護理，但運動量少的一般人，需要注意的首先就是平衡。免疫細胞的能量來源只有肌肉中產生的氨基酸。因為肌肉減少的話，免疫細胞也會筋疲力盡，所以要注意進行為維持和鍛煉肌肉的適度運動及平衡飲食。

適量有氧運動，適合建立一個不易感冒、戰勝病毒等的“擁有戰鬥力的身體”。

作者:   SHIMANO

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