騎完車該怎麼吃東西?關於“饑餓”你有三點要知道

美騎網
發表於2019/07/10
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騎行不應該成為“吃更多”的藉口,騎行後一直餓,本來想減肥卻忍不住吃更多東西應該怎麼辦?下面的內容會給你答案,和小編一起來看看吧(~ ̄▽ ̄)~

根據美國運動協會的資料,騎自行車可以燃燒大量的卡路里——一個140磅重的人每小時消耗500卡路里——而卡路里是身體的燃料。在騎行者的訓練策略中,替換這些卡路里和記錄里程一樣重要。2015年至2020年版的《美國膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans)指出,活躍的男性每天應攝入至多3000卡路里,而活躍的女性每天應攝入至多2400卡路里。如果你攝入的食物不夠,你可能對運動後的饑餓感很熟悉。如果你經常很餓,那就需要檢查一下你的飲食和運動習慣了。


騎行完一直餓是正常的嗎?

像騎行這種高強度運動動消耗了身體裡正常的卡路里存儲,則非常需要額外的卡路里來重建肌肉,保持骨骼強壯、防止疲勞。但決定需要什麼並不是指在每天應攝入2400或3000卡路里的配額上增加300卡路里來彌補缺失的卡路里那麼簡單。

一般對人們來說,尤其是運動員,應該吃東西來滿足他們的需要。如果你的肚子在“咕咕”叫,那麼說明你需要補充食物了。

饑餓是正常的,但饑餓感並不總是意味著你需要食物。布洛克(美國註冊營養師)說:“如果你在過去一小時左右吃過東西,那麼在再次進食之前,最好先喝點水。”口渴和饑餓是由大腦的同一部分控制的,很容易把脫水誤認為空腹。

也許有人並不確定自己對饑餓的渴望是否正常。一般來說,每兩到四個小時是一種常見的饑餓節奏,可以根據這個時間範圍來衡量自己的食欲。更重要的是,要密切關注自己的身體,學習自己的個人飲食模式。

▲不知道科隊騎完車會不會餓?


為什麼吃完以後還是會餓?

有什麼比吃完一頓健康餐一個多小時後又餓了更令人失望的營養呢?可能你只是沒有攝入足夠的卡路里,你的身體需要更多的營養。

如果你知道自己攝入了足夠的卡路里,那麼你可能沒有攝入正確的卡路里。美味餐應該充滿能量蛋白質(例如雞胸肉、食草牛肉),高品質的碳水化合物(如藜麥、全麥麵包、燕麥、紅薯和香蕉),健康脂肪(如鱷梨,堅果和種子,橄欖油和鮭魚),大量的水果和蔬菜則會提供維生素和礦物質。

▲水果含有大量維生素和礦物質

怎麼才能不老是覺得餓呢?

緩解饑餓不是吃得更多,而是要吃得更聰明。確保在膳食中含有蛋白質和脂肪,可以幫助你在膳食中獲得飽腹感,並讓你感到更長時間的滿足。

也不要盲目地吃零食。評估一下自己缺少什麼,然後問問自己還能補充些什麼。你傾向於攝取蛋白質和脂肪,但不攝取碳水化合物嗎?反之亦然?有足夠的纖維嗎?沒有的話即從那裡填補空白。

▲蔬菜沙拉既有蛋白質和脂肪,又有纖維素

如果你在運動時感到饑餓,那就需要確保你在運動時補充能量。根據一般經驗,應當為持續一個多小時的騎行補充能量,並且每小時應攝入60克碳水化合物。當你的身體需要能量時,就提供能量,這樣就不會在事後補充過量的能量。

▲羊肉串雖然好吃,卻是“重油重鹽”的高碳食品,攝入應適量罒ω罒

關於健康生活我們更要知道的是,饑餓不僅僅與“你吃了什麼”相關,適當的補水、良好的睡眠和壓力管理也至關重要。所以一定要健康飲食,不要熬夜,適當騎行減壓~你才會擁有一個非常強健的身體!


資料來源:美騎網