水，一種在我們生活中隨處可見的液體，伴隨著我們的一生，尤其是對於熱愛運動的人群來說，水分的補充更是不可或缺。就連平時常喝“奇奇怪怪”運動飲料的車手們，也表露出對這種平凡而又奇妙的液體的重視。

在一次環法比賽中組織者曾做過一次調查，調查結果說明環法車手最鍾愛的飲品是純淨水，當然，車手們的這番說辭也可能是為了暗示他們並沒有“嗑藥”，但足以顯示水在自行車運動中的受歡迎性。

對於這種再常見不過的液體，大家有真正瞭解過它嗎？下面我們就有請今天的主角——水“閃亮登場”，來看看它是如何對我們的身體以及運動產生影響的。

1、身體中的水分及其重要性

水作為我們人體的生命之源，占人體組成的70%左右，而在血漿中，除了6%到8%的血漿蛋白，0.1%的葡萄糖和0.9%左右的無機鹽以外，其餘的成分全是水，它約占血漿總量的91%至92%，因此說“人是水做的”，這句話一點都不為過。

那麼，水在我們身體當中，究竟有多重要呢？首先，水參與人體內新陳代謝的全過程。它以其超強的溶解力和電解能力，溶解人體內的水溶物質，並使電解質以離子狀態存在。在新陳代謝過程中加速協助營養物質的運送及廢物排泄，使人體內的新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。

其次，水是細胞和體液的重要組成部分。如果缺水，會使消化液分泌減少，食物消化受影響，食欲下降，血流減緩。不僅如此，水還有保持人體血容量的作用，失水嚴重會導致血容量減少而產生低血壓，從而影響著人體的各種器官，特別是心、腦、腎的機能活動。

最後一點，水對調節人體體溫起著重要作用，及時補水，能使代謝過程中所產生的熱能被水吸收，使體溫不至於顯著升高。在炎熱的夏季騎行，體熱還可隨水分經皮膚蒸發散熱，以維持體溫恒定。

2.日常中的水分流失

在日常情況下，體內水分的出入量是平衡的。人體需水量取決於排出水量，每日攝入水量應當與機體各種途徑排出的水量保持動態平衡。一般每天由尿中排出的代謝廢物和電解質的總量約為40至50g，腎臟為排出這些廢物至少需排尿1500毫升，因此一個成人每天的生理需水量建議為1500毫升。

當人體處於高溫或者高強度的體力負荷下，汗液的蒸發也是水分流失的一大重要途徑。此外，人體的皮膚表面和呼吸也會隨著身體代謝產熱而流失水分，這種方式又稱之為隱形失水。

3.運動時的水分流失

運動或比賽時 ，氣候狀況、運動強度、自身訓練水準、體型、著裝、排汗等因素，均會影響到體液的損失。

在運動中，人體內會發生一系列的生理變化，肌肉中的熱能由血液帶到體表再通過體表及汗液蒸發的方式將熱散去。機體的運動強度越高，失水量越也越高，一次大強度、大運動量訓練的排汗量可高達2000毫升至7000毫升，而每蒸發一克汗可散熱570J。

由於如此大的失水量，運動也成為了導致人體脫水的主要原因之一。根據瑞士和德國運動醫學專家的研究成果，環境氣溫18度時失水與競技能力關係可以看出，若出汗排泄的水量超過體重的2%，那麼競技能力就會下降20%，若超過體重的10%，就會有生命危險。同時，運動中機體排泄汗液也伴隨機體鹽的排泄，若機體鹽分排泄超過一定範圍而未能及時補充，將會引發中樞神經系統機能降低，肌肉出現抽筋，四肢無力等狀況，人體攝氧量與運動能力也會下降。

因此，在各類運動過程中及時、科學的補水，無論是從人體健康維護還是運動能力的提升而言，都具有十分重要的意義。

4.運動中的補水小常識

下面小編將給大家介紹在運動前後如何正確補水，但純屬個人建議，具體補水細節可以視個人情況而調整。

運動前：補水可在運動前30至120分鐘進行，補充水分約300毫升，天氣炎熱還可以額外補充250至500毫升，以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況。

運動中：補水應採用少量多次的方法，比如每運動15至25分鐘就可以補充120至240毫升的量，也可以每5分鐘補充少量的水，一般不超過100毫升為宜。

運動後：補充水分的要求同樣是少量多次，切忌口渴難耐而“牛飲”，補充的水分一般是出汗的1.5倍，體液才能很快地達到平衡。最好也可以選擇喝一些運動飲料，以補充身體流失的鈉、鹽、糖分。

注意事項：最重要的一點，不要飲用生水，因為在運動過程中，人體消耗的能量較大， 人體免疫能力處於較低水準，喝的生水很容易攻破人體的防禦底線，引發疾病。第二點，在運動中要注意飲水的溫度不宜過低，應保持在5一10℃之間，以防止溫度過低造成的胃腸道痙攣，此外，無論運動前後都不提倡大口大量的喝水，因為飲水過量會導致排尿量增加，造成體內水分和鈉、鉀等電解質的丟失，降低運動能力。最後一點，在劇烈運動結束後，不宜大喝過冷的水及吃冷食，這樣易使腸胃血管受到冰冷刺激，胃部痙攣而產生胃痛。

資料來源：美騎網