在熬過了一個寒冷的冬季後，春雷宣告了雨季的來臨，江浙滬地區長期上演“流浪太陽”，看著最近的天氣預報，太陽還要等很久才會回來。雨季騎行實在令人渾身不爽，騎完車帶著一身泥水回家簡直是“媽見打”系列。為了不影響家庭和諧，雨季學會在家訓練非常重要。

相比於外出騎行，室內騎行台訓練的方式可以讓你更加專注於訓練中，通常這樣的訓練方式會達到更好的效果。以下為你整理了一些室內使用騎行台的訓練方法，希望對你有所幫助。在訓練開始之前，我們首先要了解訓練的強度區間：

FTP（Functional Threshold Power），是指在1小時內用盡全力且穩定的騎行中所得到的最大平均功率。

LTHR（Lactate Threshold Heart Rate, LTHR）閾值心率，就是我們在這個心率值下，乳酸產生的量剛好等同與排除的量，肌肉不會因為乳酸堆積而受到抑制。

恢復訓練：

有氧訓練：

3小時FTP訓練：

2小時無氧訓練：

基礎計劃：以有氧耐力訓練為主：

進階版：以FTP訓練為主：

以上的訓練方案針對普通車友來說會很有效，具體的訓練計劃可以按照7天一個週期的循環進行，普通車友如果是為了控制體重，保持體力，可以多在2、3、4區進行訓練，有比賽想法的可以多在高階區進行一定的訓練，隨著強度的加大可以讓自己的能力變強，但是訓練需要合理，不要讓自己過於疲勞，保持訓練連貫性和充分恢復非常重要。

出处 : Biketo.com|美骑网 作者 : 踩单车的汤包